5-HTPとグリフィニア・シンプリシフォリアのガイド

最近、5-HTPサプリメントがいたるところで見かけるようになったように感じているなら、それは気のせいではありません。5-HTPは、セロトニン値を高めるのに役立ち、気分を整えたり、体重減少や安眠を助けたり、他にも半ダースほどのメリットをもたらすことから、広く普及するようになりました。

5-HTPとは何か？

L-トリプトファンと5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）は、セロトニン生成の律速段階です。どちらかが不足すると、十分なセロトニンを作ることができません。しかし、以下のような仕組みになっているため、L-トリプトファンを経由せずに5-HTPを直接摂取することができます。

L-トリプトファン → 5-HTP → セロトニン

実際にはもう少し複雑ですが、簡潔でわかりやすくするために、ここではこの程度に留めておきましょう。

5-HTPの摂取がそれほど効果的ななら、なぜセロトニンを摂取しないのですか？

まず、5-HTPとは異なり、セロトニンは血液脳関門を通過しません。そのため、セロトニンを口から摂取しても、あまり効果はありません。さらに、5-HTPを摂取すれば、理論上はセロトニン値をいくらでも高めることができます。しかし、過剰に摂取するのは非常に危険なため、サプリメントのラベルに記載されている指示に従ってください。5-HTPは1日400mgまでなら安全であることが示されていますが、セロトニン値を急激に上昇させても、あなたが望むような効果は得られません。

5-HTPサプリメントを摂取すべき理由

5-HTPを直接摂取したい場合、利用できる既知の供給源はごくわずかです。しかも、それらは普段の食事で摂るようなものではありません。さらに、5-HTP、ひいてはセロトニン値を高めるためにL-トリプトファンを豊富に含む食品を食べるという方法も、完全ではありません。ターキーを拳大に食べ、サイドメニューに豆を添えただけで、望み通りの効果が得られるとは限りません。タンパク質を分解し、アミノ酸を吸収する体の能力など、多くの要因が関係しています。

しかし、どのサプリメントを選ぶかについて説明する前に、5-HTPに関するいくつかの研究を見てみましょう。

セロトニンが気分や行動を整える神経伝達物質であることは、すでにご存じかもしれません。俗に「幸せホルモン」と呼ばれています。これは、セロトニン値の低さとうつ病との関連性が一部あるためです。

5-HTPは、安眠を助け、不安を軽減する効果も示されています。繰り返しになりますが、これらの効果は5-HTPそのものの作用によるものではありません。すべては、5-HTPがセロトニン値を高めることによって可能になるのです。

5-HTPサプリメントの選び方

では、始めましょう。5-HTPサプリメントを見つけましょう。

心配はいりません。注意すべき点はそれほど多くありません。現在、5-HTPを供給するために使用されている原料は、ムクナ・プリエンシスとグリフォニア・シンプリシフォリアの2種類しかありません。

1つ目の、より注意が必要な選択肢はムクナ・プリエンシスです。ムクナ・プリエンシスは、表面を覆うセロトニンと、供給されるL-ドーパによって高く評価されている豆です。しかし、セロトニン値を適切に調整せずにムクナ・プリエンシスを摂取すると、いくら少量含まれているとはいえ、ムクナ・プリエンシスに含まれるL-ドーパがセロトニン値を低下させ、セロトニン不足に関連する症状を悪化させる可能性があります。

より良い選択肢は、グリフォニア・シンプリシフォリアを摂取することです。副作用はムクナ・プリエンシスよりもはるかに軽く、ほとんどの人には現れないでしょう。

グリフォニア・シンプリシフォリアの歴史と用途

グリフォニア・シンプリシフォリアは西アフリカ原のハーブで、古くからさまざまな症状に用いられてきました。

種は抗生物質、催淫剤、下痢止めとして、また嘔吐や腹痛の緩和にも用いられてきました。葉は傷の治療に役立ち、葉から抽出したジュースは膀胱や腎臓の問題の緩和に役立つと考えられています。つまり、非常に有用な植物です。しかし、私たちが求めているのはそうしたメリットではありません。ここで私が指摘したいのは、植物全体が有用であるということです。

葉には貴重なレクチンが含まれています。レクチンは一般的に、植物が種を守るために利用するものです。つまり、免疫システムをサポートする可能性もあります（アストラガルス、ニンニク、ゴーヤなどを想像してください）。

残念ながら、ほとんどのサプリメントは種のエキスのみを使用しています。種は重量の最大20%が5-HTPである可能性があるため、理にかなっています。5-HTPが多いほど、セロトニンも多くなるため、メリットも増えます。しかし、先ほど述べたように、良いものでも摂りすぎれば問題になります。

セロトニンは気分を高める物質ですが、短時間で過剰に摂取すると、ひどい気分になることがあります。不快感を伴うこともあり、5-HTP由来のセロトニンが枯渇すると、過剰摂取をしている場合は、急激な落ち込みを経験することも珍しくありません。そのため、5-HTP含有率99%のエキスは、おそらくあなたには最適ではないでしょう。

私は、可能な限りホールフードサプリメントを摂取することを、これからもずっと支持します。例えば、卵を考えてみましょう。卵は間違いなく最高のタンパク質源の一つであり、他にも多くの有益な栄養素を含んでいます。しかし、多くの人は卵黄が「体に悪い」ため、卵白だけを食べようとします。加熱していない卵白は、ビタミンBの一種であるビオチンのレベルを著しく低下させる可能性があります。しかし、自然界には卵黄で失われる分を補うのに十分なビオチンが備わっています。実際、ビオチンのバランスはプラスになるはずです。

卵だけではありません。自然界の知恵は本当に素晴らしいものです。エキスを摂取すると、自然界が1つの植物に便利にパッケージングしてくれている、他の有益で相乗効果をもたらす可能性のある成分を見逃すことになります。さらに、グリフォニア・シンプリシフォリアの種のエキスよりも、植物全体の方が優れていることを示す証拠もあります。

最もおすすめなのは、5-HTPを約30%含むサプリメントを探すことです。植物そのものと貴重な栄養素をより多く摂取できるだけでなく、私の経験では、はるかに穏やかな効果が得られます。種のエキスを摂取したときのように、翌朝にひどく体がだるいと感じることはほとんどありません。代わりに、リフレッシュして目覚め、その日を迎える準備を整え、投げかけられるどんな困難にも立ち向かうことができます。