職場のストレスへの対処法

仕事でストレスを感じていますか？イライラしたり、目の前の仕事を終わらせる意欲がわかなかったりしませんか？朝、また過酷な仕事の一日へと呼び出すアラームが鳴らないことを願っていませんか？エベレスト・カレッジに代わって実施されたハリス・インタラクティブの調査によると、アメリカの就業者の10人中8人が、少なくとも1つの仕事関連のストレスを経験しています。この結果は憂慮すべきもので、職場でのストレスは長期的には深刻な影響をもたらす可能性があるからです。疾病対策予防センターは、多くの研究で、ストレスが気分、睡眠、消化器系、脳の健康（頭痛やブレインフォグなど）、人間関係、そして心血管疾患、高血圧、体重、心理的障害などの慢性的な健康問題に悪影響を及ぼすことが示されていると指摘しています。絶望する必要はありません。職場でのストレス管理のためのこれらの方法を学びましょう。

ストレス要因を認識する

仕事であなたをストレスに追い込んでいるのは何ですか？解雇への恐怖ですか？それとも、気難しい上司や同僚への対応ですか？働きすぎていませんか？職場でのストレス要因を認識することで、問題に正面から取り組むことができます。メイヨー・クリニックは、「ストレス反応を引き起こす状況、懸念、課題」をリストアップする時間を設けることを提案しています。紙を一枚取り出して、悩みの種を書き出すだけです。これらの引き金となる要因を認識することで、職場でのストレスに効果的に対処するために前向きな行動をとるのに役立ちます。

リラックスする時間を設ける

常に忙しく動き回っていて、心がリラックスする時間がなければ、ストレスにやられてしまうことがあります。代わりに、映画を観たり、本を読んだり、プールサイドでくつろいだり、リラックスできるマッサージを楽しんだり、音楽を聴いたりするような、ちょっとした「自分だけの」時間を作りましょう。これらの活動は、ある意味では逆効果に思えるかもしれませんが、感情的な健康を回復し、エネルギーを補充する上で非常に貴重です。ニューヨーク・タイムズの記事によると、仕事の合間に休憩をとるなどの「回復」活動は、ストレスに対抗し、生産性を向上させるのに役立ちます。

運動

運動は体に良いだけでなく、精神的、感情的な健康にも良い影響を与えます。ハーバード・ヘルスは、運動のメリットを詳しく説明しています。運動はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、鎮痛剤や気分を高める物質のように働く化学物質であるエンドルフィンを増加させます。エンドルフィンは「気分がよく、リラックスした」感覚を生み出し、解放感と自信の両方をもたらします。体が強く、自信に満ちていると感じるとき、あなたは世界に立ち向かい、職場でのストレスにより簡単に対処できると感じます。ジムでワークアウトをしても、好きなスポーツをしても、運動は体、心、感情の健康を支えます。

心を落ち着かせる

手に負えないほど多くのことを抱えたり、処理できる以上のことを引き受けたりすると、圧倒されたように感じます。ストレスが募り、仕事のパフォーマンスに支障をきたすことがあります。そうなったときは、心を落ち着かせるためのシンプルで効果的な方法を思い出してください。深く息を吸いましょう。息を吸い込み（5秒間止める）、息を吐き出します。Success Under Stressの著者であるシャロン・メルニックは、数分間の深呼吸でも落ち着きを取り戻し、頭をすっきりさせることができると述べています。そして、はっきりと冷静に考えれば、目の前の状況が大きな山のように思えなくなるかもしれません。瞑想やヨガも心を落ち着かせ、職場でのストレスに対処するのに役立ちます。

ストレス対処法

ストレスを常に防げるわけではありませんが、ストレス対処法を身につけることはできます。仕事が多すぎる場合は、優先順位をつけましょう。緊急かつ必要なことを最初に行い、残りはできるときに取り組みましょう。責任が多すぎて手一杯ですか？オレゴン州立大学は、処理できる以上のことを引き受けることにはノーと言うことを提案しています。コツは、自分の限界を知り、それに従うことです。理不尽な上司に対応していますか？断固として、かつ丁寧に接する方法を学びましょう。職場でのストレスがあなたを苦しめ、気分を落ち込ませていますか？配偶者や親しい友人に話しましょう。時には、ストレスを和らげるために必要なのは、ただ耳を傾けてくれる良い相手だけかもしれません。そして、思い切り泣くことの力を決して過小評価しないでください。泣くこと、特に感情的な涙は、ストレスホルモンを排出するのに役立ち、溜まった緊張を解放します。ですから、必要なら席を外して、思い切り泣きましょう。

ちょっとしたストレス解消法

小さなことは気にしないようにと言われますが、職場でのストレスに対処する際には、ストレスボールのように、ちょっとしたストレス解消法が大きな効果をもたらすことがあります。ストレスを感じて、何かに対して発散する必要があるときは、ストレスボール（そう、引き出しにしまってある笑顔のスクイーズボールです）を取り出して、一、二回しっかり握ってください。Is Work Killing Youの著者であるデビッド・ポーゼン博士によると、「握ることで得られるメリットは、何らかのエネルギーを放出することであり、またリラックスさせることにもつながります。」その他のストレス解消法には、揺れる振り子を眺めたり、塗り絵のようなリラックスできる作業をしたりすることが含まれます。

職場でのアロマセラピー

働きすぎて気分を上げたいですか？アロマセラピーを検討してみるのもよいでしょう。メリーランド大学医療センターによると、一部の研究者は、エッセンシャルオイルの分子が身体的、精神的、感情的な健康の改善に役立つと考えています。デスクにディフューザーを置き、レモン、グレープフルーツ、ユーカリなどの爽やかな香りを取り入れましょう。カモミール、ベルガモット、ラベンダー、ペパーミントなどの特定の香りは、職場での感情的および精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。職場が心地よい香りに包まれていると、気分が爽快になり、職場でのストレスに対処するエネルギーが湧いてきます。

ストレスにすべて適応させる

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