Comment gérer le stress au travail

Stressé au travail ? Vous vous sentez irritable et manquez de motivation pour terminer la tâche en cours ? Vous aimeriez que le réveil ne sonne pas le matin pour vous appeler à une autre journée épuisante au travail ? Selon un sondage de Harris Interactive, mené pour le compte d'Everest College, huit Américains sur dix ayant un emploi sont confrontés à au moins un facteur de stress lié au travail. Ce constat a des implications alarmantes, car le stress au travail peut avoir de graves répercussions à long terme. Le Centre national de prévention et de contrôle des maladies souligne que de nombreuses études montrent que le stress peut avoir un effet néfaste sur l'humeur, le sommeil, le système digestif, la santé cérébrale (pensez aux maux de tête, au brouillard mental), les relations et les problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le poids et les troubles psychologiques. Ne désespérez pas, découvrez ces stratégies pour gérer le stress au travail.

Identifiez les facteurs de stress

Qu'est-ce qui vous cause du stress au travail ? Est-ce la peur d'être licencié ? Ou le fait de devoir composer avec un patron difficile ou un collègue difficile ? Êtes-vous surchargé de travail ? Identifier les facteurs de stress au travail vous aidera à aborder le problème de front. La Mayo Clinic suggère de prendre le temps de dresser une liste des « situations, préoccupations ou défis qui déclenchent votre réponse au stress ». C'est aussi simple que de prendre une feuille de papier et d'écrire les problèmes qui vous tracassent. Reconnaître ces déclencheurs peut vous aider à prendre des mesures positives pour gérer efficacement le stress au travail.

Prenez le temps de vous détendre

Lorsque vous êtes toujours en mouvement et que votre esprit n'a pas le temps de se détendre, le stress peut vous atteindre. Créez plutôt de petits moments à vous, comme regarder un film, lire un livre, vous prélasser au bord de la piscine, profiter d'un massage relaxant ou écouter de la musique. Bien que ces activités puissent sembler contre-productives à un certain égard, elles sont inestimables pour renouveler votre bien-être émotionnel et recharger votre énergie. Selon un article du New York Times, ces activités « régénérantes » telles que prendre des pauses pendant le travail aident à combattre le stress et à améliorer la productivité.

Faites de l'exercice

L'exercice fait du bien au corps, et cela s'étend également à la santé mentale et émotionnelle. Harvard Health explique les bienfaits de l'exercice : il réduit les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol et augmente les endorphines, des substances chimiques qui agissent comme des analgésiques et des stimulants de l'humeur. Les endorphines produisent cette sensation de « bien-être et de détente », qui est à la fois libératrice et revigorante. Lorsque votre corps se sent fort et revigoré, vous avez l'impression que vous pouvez affronter le monde et gérer le stress au travail plus facilement. Que vous fassiez de l'exercice à la salle de sport ou que vous pratiquiez un sport que vous aimez, l'exercice nourrit la santé physique, mentale et émotionnelle.

Calmez votre esprit

Lorsque vous avez plus que ce que vous pouvez mâcher ou que vous en mâchez plus que ce que vous pouvez gérer, vous vous sentez dépassé. Le stress s'installe et peut nuire à vos performances au travail. Quand cela arrive, souvenez-vous d'un moyen simple mais efficace de calmer votre esprit : prenez une grande inspiration. Inspirez (retenez pendant 5 secondes) et expirez. Sharon Melnick, l'auteure de Success Under Stress, a déclaré que même quelques minutes de respiration profonde peuvent restaurer le calme et vous vider l'esprit. Et quand vous pensez clairement et calmement, la situation en cours peut ne pas sembler être une montagne. La méditation et le yoga aident également à calmer l'esprit et à gérer le stress au travail.

Stratégies pour faire face au stress

Vous ne pouvez pas toujours prévenir le stress, mais vous pouvez développer des stratégies pour y faire face. Trop de travail ? Priorisez. Faites ce qui est urgent et nécessaire en premier et occupez-vous du reste quand vous le pouvez. Accablé de trop nombreuses responsabilités ? L'Université d'État de l'Oregon suggère de dire non à tout ce qui dépasse ce que vous pouvez gérer. L'astuce consiste à connaître vos propres limites et à vous y tenir. Vous devez composer avec un patron déraisonnable ? Apprenez à être assertif mais poli. Le stress au travail vous atteint-il, vous abattant émotionnellement ? Parlez-en à votre conjoint ou à un bon ami, car parfois, une bonne oreille attentive est tout ce dont vous avez besoin pour désamorcer le stress. Et ne sous-estimez jamais le pouvoir de bonnes larmes. Pleurer, en particulier les larmes émotionnelles, aide à expulser les hormones du stress et à libérer les tensions accumulées. Alors allez-y, excusez-vous si nécessaire et donnez-vous bonne dose de larmes.

Petits anti-stress

On vous a dit de ne pas vous inquiéter pour des broutilles, mais lorsqu'il s'agit de gérer le stress au travail, les petits anti-stress peuvent produire de grands bénéfices, comme dans le cas des balles anti-stress. Lorsque vous vous sentez stressé et que vous avez besoin de décharger sur quelque chose, prenez votre balle anti-stress (oui, la balle souriante que vous rangez dans le tiroir) et pressez-la bien une ou deux fois. Selon le Dr David Pozen, l'auteur de Is Work Killing You, « Le bénéfice de presser est que cela libère une sorte d'énergie — cela vous incite également à vous détendre. » D'autres anti-stress incluent la contemplation d'un pendule oscillant ou la réalisation d'une tâche relaxante comme le coloriage,

L'aromathérapie au travail

Surmené et besoin d'un coup de pouce ? Vous pourriez envisager l'aromathérapie. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, certains chercheurs pensent que les molécules des huiles essentielles aident à soulager la santé physique, mentale et émotionnelle. Placez un diffuseur sur votre bureau avec des senteurs revigorantes comme le citron, le pamplemousse ou l'eucalyptus. Certaines senteurs comme la camomille, la bergamote, la lavande et la menthe poivrée aident à soulager le stress émotionnel et mental au travail. Lorsque votre poste de travail sent bon, vous vous sentirez revigoré et plein d'énergie pour gérer le stress au travail.

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