الدماغ البشري: نظرة عامة سريعة

دماغك جزء مهم ومعقد من تكوينك الجسماني. فهو يتحكم في معظم العمليات الحيوية في الجسم، وهو مسؤول عن السلوك والعاطفة والذاكرة والتفكير المنطقي. وتعد صحة الدماغ أمراً حيوياً لكل ما تقوم به تقريباً. توجد 3 طبقات من الأنسجة بين جمجمتك ودماغك، وهي تحميه وتحمي نخاعك الشوكي. يؤدي كل جزء وظيفة محددة ويعمل بالتناغم مع الأجزاء الأخرى. أجزاء الدماغ الأربعة هي:

مكونات الدماغ

جذع الدماغ:

يقع في قاعدة دماغك ويربط المخ بنخاعك الشوكي. ويتحكم في العمليات اللاإرادية، بما في ذلك معدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم والبلع.

المخيخ:

يقع في الجزء الخلفي من دماغك وهو مسؤول عن التوازن والحركة والوضعية.

الجهاز الحوفي:

هو مجموعة من البنى الموجودة في مركز دماغك والتي تتحكم في الذاكرة والعاطفة.

المخ:

يشمل جزءاً كبيراً من دماغك وينقسم إلى نصفين أيمن وأيسر. يتحكم النصف الأيسر في الجانب الأيمن من جسمك، بينما يتحكم النصف الأيمن في الجانب الأيسر من جسمك. وينقسم كل نصف إلى 4 فصوص:

الفصوص الجبهية مسؤولة عن العواطف وحل المشكلات والتفكير المنطقي والتركيز والذكاء
الفصوص الجدارية مهمة لدمج المعلومات الحسية والوظيفة الحركية والتوجيه المكاني
الفصوص القذالية مسؤولة عن الكلام والسمع. وهي تساعدك على تذكر اللغة وفهمها

يمكن أن تسبب أمراض الدماغ التنكسية تلفاً تدريجياً في أجزاء الدماغ التي تتحكم في الحركة والإدراك والعاطفة. وقد يتراكم هذا التلف ويزداد بمرور الوقت. ويعد الخرف أكثر أشكال أمراض الدماغ التنكسية شيوعاً. وتشمل الأعراض ما يلي:

عدم القدرة على أداء المهام البسيطة
تغيرات في الشخصية
صعوبة في الكلام وفهم اللغة
مشاكل في التعامل مع الاتجاهات والأرقام

نصائح سريعة لصحة الدماغ

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها الآن للمساعدة في الحفاظ على صحة جيدة للدماغ مع تقدمك في العمر. ومن الاقتراحات الجيدة ما يلي:

حافظ على نشاطك البدني
شارك في أنشطة محفزة ذهنياً
قلل من التوتر والضغوط في حياتك
اتبع نظاماً غذائياً صحياً منخفض الكوليسترول والدهون وغنياً بمضادات الأكسدة
تعامل بجدية مع أي نوع من إصابات الرأس
خضع لفحص بدني سنوي
تجنب تعاطي المخدرات واستخدم الكحول باعتدال

ملاحظات حول النظام الغذائي

وُجد أن اتباع نظام غذائي متوسطي نموذجي يتضمن مستويات أعلى من الأسماك وزيت الزيتون البكر والفواكه والخضروات والحبوب له دور وقائي ضد فقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر. ويرتبط التلف التأكسدي لخلايا الدماغ ارتباطاً وثيقاً بمرض الزهايمر وغيرها من أشكال الخرف. ويحدث نتيجة لتفاعلات أيضية تطلق جزيئات غير مستقرة. تهاجم هذه الجزيئات الدهون في أغشية الخلايا وغيرها من البنى الخلوية المهمة. ويحتوي دماغك على كميات كبيرة جداً من الدهون المعرضة للأكسدة. وتعد بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامينات E وC، مضادات أكسدة يمكنها تحييد الجذور الحرة.

التحفيز مقابل الإفراط

يمكن أن يؤدي تحفيز الدماغ إلى إنشاء مسارات ووصلات عصبية جديدة يمكنك الاستفادة منها في المستقبل. وفقاً للأبحاث، يحافظ الأشخاص على مستوى عالٍ من كفاءة الدماغ طوال حياتهم من خلال تحدي عقولهم وتحفيزها باستمرار. ويمكن أن يكون لمجموعة المحفزات المتنوعة التي يتلقاها دماغك تأثير كبير على صحته. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يكون تعدد المهام ضاراً بدماغك. ووفقاً لدراسة حديثة، يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، وكذلك هرمون الكر والفر الأدرينالين. كما وُجد أن تعدد المهام يؤدي إلى إنشاء حلقة تغذية راجعة لإدمان الدوبامين، والتي تكافئ دماغك على فقدان التركيز والبحث عن تحفيز خارجي.