الخوف من الإخفاق في اختبار ما هو أسوأ شيء على الإطلاق. أسوأ شيء بلا منازع. الاختبارات مرهقة لأن كل شيء يعتمد على أدائك – قدرتك على الالتحاق بكلية جيدة، والحصول على وظيفة، وسعادتك، وسعادة والديك. إنه الكثير لتركه بين يدي قلم رصاص، وقطعة ورق، وعقلك. لكن هناك بعض النصائح والحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على التفوق في اختبارك التالي.
ذاكر عندما تشعر بالنعاس
أعلم. يبدو الأمر منافياً للمنطق. تشعر أن احتمال تذكرك لشيء ما سيكون أقل إذا ذاكرت ونمت على كتابك. هذا ليس وقتاً مناسباً للمذاكرة. من الأفضل أن تذاكر عندما تكون متعباً قليلاً ثم تذهب للنوم بعد ذلك بقليل.
لكن الحيلة هنا ليست المذاكرة لساعات متواصلة. ينبغي أن تكون جلسات المذاكرة الطويلة بعيدة عن موعد الاختبار.
ذاكر شيئاً ما لبضع دقائق فقط. وجدت دراسة أنه بعد ليلة نوم جيدة، تذكر المشاركون أزواج الكلمات غير المترابطة بشكل أفضل إذا ذاكروها قبل النوم بـ 30 دقيقة. كما اختُبرت أزواج الكلمات المترابطة، لكن لم يكن هناك فرق ملحوظ سواء تمت مذاكرتها قبل موعد النوم بـ 30 دقيقة أو قبل موعد النوم بـ 12 ساعة.
الخلاصة هنا هي أن هذا ينطبق بشكل أكبر على المعلومات الجديدة. بعبارة أخرى، فإن إلقاء نظرة سريعة على بطاقات المذاكرة التي أعددتها مسبقاً قبل النوم بنصف ساعة لن يساعد بالضرورة على تكوين ذاكرة أقوى. ومع ذلك، فإن مراجعة مادة جديدة قبل النوم بنصف ساعة يمكن أن تساعدك على تذكر المعلومات لاحقاً. الإطلاع المسبق أو مراجعة مادة لم تقرأها من قبل بسرعة هو أمر مثالي.
مارس الرياضة بعد المذاكرة
قارنت دراسة حديثة قدرة 72 رجلاً وامرأة على التذكر. أجرى نصفهم تدريباً متقطعاً بعد 35 دقيقة من عرض صور عليهم وطلب تذكر أماكنها على شاشة الكمبيوتر. وأجرى النصف الآخر نفس التمرين بعد 4 ساعات. وبعد يومين، اختُبرت قدرتهم على تذكر أماكن الصور.
ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد 4 ساعات كانت قدرتهم على الاحتفاظ بالمعلومات أفضل بكثير. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة السبب الدقيق وراء حدوث ذلك. ولكن في الوقت الحالي، خطط لممارسة الرياضة حول المذاكرة. قم بجلسة مذاكرة قصيرة لمدة نصف ساعة، وتناول الطعام، واستمتع بوقتك مع أصدقائك، ثم مارس الرياضة بعد 4 ساعات.
توقف عن القلق
القلق يدمر الاختبار والمذاكرة. يحدث هذا طوال الوقت. أنت قلق جداً بشأن الحصول على درجة «A» في الاختبار لدرجة أنك ينتهي بك الأمر بتحقيق النبوءة التي رسمتها في مخيلتك.
ا-س-ت-ر-خ
سيكون كل شيء على ما يرام إذا آمنت بذلك. اذهب للتنزه. ابحث عن شلال إذا استطعت. تنفس هواءً نقياً ودع همومك تذوب لمدة نصف ساعة. جرب التأمل لمدة 10 دقائق. مهما كان ما تفعله، تأكد من ألا تنغمس فيه لدرجة أن تنسى العودة إلى المذاكرة. مثال: لا تحاول لعب ألعاب الفيديو لنصف ساعة فقط. فذلك النصف ساعة سيتحول إلى ساعة ثم إلى ساعتين.
عندما يقل توترك، تزداد احتمالية قدرتك على التذكر. ابدأ باستخدام عقلك في الخير بدلاً من تركه يدمر نفسه!
يمكنك التخلص تماماً من التوتر في غضون دقيقتين فقط.
استنشق الهواء ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ مع قول «رييييي». الفكرة هي أن تبطئ من سرعتك؛ لذا نعم، 6 ثوانٍ. خذ وقتك. من الصعب قليلاً فعل ذلك في البداية. ثم ازفر لمدة 6 ثوانٍ وقل، «لااااكس». يمكنك ضبط الوقت لمدة دقيقتين أو تكرار ذلك 10 مرات. ستحصل على الأكسجين الذي يحتاجه دمك ودماغك كثيراً، وستبطئ معدل ضربات قلبك.
بما أن الأمر لا يستغرق سوى بضع دقائق، يمكنك حتى القيام به أثناء الاختبار. فقط تأكد من خفض صوت «ري» و«لاكس» حتى لا يتشتت زميلك الجالس بجانبك.
أزل المشتتات
هذه بسهولة واحدة من أكبر المشاكل التي يواجهها الناس في المذاكرة. هناك الكثير من الأمور الأخرى التي تحدث. قد يكون زميلك في السكن وموسيقاه الصاخبة/أصدقاؤه/حيوانه الأليف الغريب أو أي شبكة اجتماعية. إذا كان هناك شيء تستمتع بفعله أكثر من المذاكرة، فإن الطبيعة البشرية تدفعك إلى فعل ذلك الشيء بدلاً منها.
إذا كان زميلك في السكن لا يسمح لك بالمذاكرة، فاذهب إلى المكتبة. أو الردهة. أو حتى إلى الخارج. وإذا كان الإنترنت يشتت انتباهك كثيراً وأنت لا تحتاجه، فقم ببساطة بتعطيل شبكة الواي فاي وضع هاتفك المحمول على وضع الطائرة.
إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت ولا يمكنك حقاً تجنب الذهاب إلى مواقعك المفضلة، فقم بتنزيل SelfControl. فهو يحظر المواقع لفترة تحددها ولا يمكن إيقافه حتى ينتهي الوقت – حتى لو قمت بحذفه. إنه مثالي لتلك الأوقات التي تفتقر فيها إلى ضبط النفس.
هيئ مساحتك
كلما استطعت البدء في المذاكرة بسهولة أكبر، كان ذلك أفضل. هناك مفتاحان لتهيئة مساحتك. الأول هو تخصيص وقت كل يوم للمذاكرة. يسمى هذا «التهيئة». من خلال وضع روتين، فإنك تخبر عقلك أن الوقت قد حان للبدء في التعلم.
الجزء الآخر هو أن يكون كل ما تحتاجه في مساحتك التي قررت المذاكرة فيها. وهذا يعني الأقلام الرصاص، والأقلام، وأقلام التحديد، والملصقات… إذا كنت بحاجة إلى طباعة شيء ما، فتأكد من أن مختبر الكمبيوتر الذي تذهب إليه يحتوي على حبر وورق قبل أن تجلس.
أحضر أي شيء تعتقد أنك قد تحتاجه، لأنه إذا كان ينقصك شيء ما، فسوف يتسبب ذلك في انقطاع تركيزك، ويزيد من قلقك، وستضيع الوقت في البحث عما تحتاجه.
النصيحة الذهبية: مثّله
هل تريد ألا تنسى ما تعلمته أبداً؟
إذن هذا هو بالضبط ما تحتاجه. حوّل العاصفة إلى مسرحية حزينة في حانة. اصنع كوميديا من التاريخ. فقدان الأرواح والتواريخ ليس مضحكاً أبداً. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن تمثيله بطرق مضحكة للغاية. ضعه في سياق حديث واجعله أكثر خشونة.
إن تخصيص الوقت للقيام بذلك سيثبت ما تحاول تذكره في ذهنك بشكل إيجابي لعدة أسباب.
- أنت تشرك المشاعر. المشاعر تبني أقوى الذكريات. عندما تتنزه، لا تتذكر وجوه المارة العشوائيين، ولكن إذا كان أحدهم يصنع وجهاً مضحكاً أو أخرج مسدساً، فسوف تتذكر ذلك.
- أنت تجعل درسك أكثر من مجرد كلمات على صفحة. من الصعب تذكر معلومات لا تعني لك أي شيء. من خلال تحويل درس تاريخ إلى شيء جديد ومختلف، فقد أخرجته من الصفحة.
- أنت تطبق ما تعلمته سواء أدركت ذلك أم لا. من الأسهل بكثير تذكر شيء يمكنك وضعه في سياق بدلاً من حفظ شيء مكتوب بالإنجليزية القديمة.
5 عادات لتعزيز صحة الدماغ
الدماغ البشري: نظرة عامة سريعة