5 عادات لتعزيز صحة الدماغ

غالبًا ما تُستخدم مقولة «أنت ما تأكله» لتشجيع الناس على تناول الطعام الصحي والحفاظ على جسم سليم. وهذا أمر جدير بالثناء. فماذا عن صحة الدماغ؟ إن حالة صحة دماغك تساهم في جودة حياتك وقدرتك على العمل بأفضل مستوى. ويشير خبراء الصحة إلى أن نمط الحياة والعادات لها تأثير على صحة دماغك. إليك بعض العادات التي ستضعك على طريق صحة دماغية أكثر حدة ووضوحًا وأفضلًا:

التمارين الرياضية

لقد سمعت ذلك كثيرًا: التمارين الرياضية مفيدة لك. وينطبق هذا النصيحة على الصحة العصبية أيضًا. تسبب التمارين الرياضية تكاثر الخلايا العصبية وتقوية الروابط البينية بينها، مما يحمي الدماغ من التدهور. وتؤدي الأنشطة البدنية إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مع إمداد خلايا الدماغ بالأكسجين في الوقت نفسه. وفقًا لـ كلية هارفارد الطبية، أظهرت دراسة أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية أن التمارين الهوائية يبدو أنها تزيد من حجم الحصين، وهو جزء من الدماغ المرتبط بالذاكرة اللفظية والتعلم. استمتع بالأنشطة البدنية مثل الجري، أو لعب التنس، أو السباحة، أو دروس الزومبا، أو تمشية الكلب—فهي لا تقوي الجسم فحسب، بل تحسن صحة الدماغ أيضًا.

روائح تمنحك القوة

هل تحب رائحة القهوة في الصباح أو رائحة الليمون المنعشة أثناء الطبخ؟ هل تشعر بمزيد من النشاط والحيوية؟ لا، أنفك لا يخدعك. فقد تبين أن روائح معينة لها تأثير إدراكي إيجابي على الدماغ. وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة، كشفت الأبحاث أن رائحة اللافندر وإكليل الجبل تحسن العمليات الحسابية. وبشكل أكثر تحديدًا، يحسن اللافندر الدقة، بينما يؤدي إكليل الجبل إلى تحسن في الذاكرة طويلة المدى. تشمل الروائح الأخرى التي تحسن وظائف الدماغ القهوة (نعم!)، والقرفة، والمريمية، والنعناع الفلفلي، والجريب فروت.

غذّي دماغك

يحتاج الدماغ إلى التغذية كما يحتاج الجسم. استمتع بنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة، إذ تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيها على مكافحة الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ لتحسين الوظيفة العصبية. وقد ثبت أن مركبًا نباتيًا يُعرف باسم اللوتيولين، الموجود في الجزر والفلفل والكرفس وزيت الزيتون والبابونج وإكليل الجبل والنعناع الفلفلي، يقلل من الالتهاب المرتبط بالعمر في الدماغ. الالتهاب غير المسيطر عليه قد يؤدي إلى الشيخوخة الإدراكية والتدهور المعرفي مثل مرض الزهايمر. وتشمل معززات الدماغ القوية الأخرى معظم الأسماك الدهنية (فكر في أحماض أوميغا-3 الدهنية)، والمكسرات، والشوكولاتة الداكنة، والسبانخ، والأفوكادو، من بين أمور أخرى.

خذ قيلولة

لقد سمعت ذلك بشكل صحيح، خذ قيلولة أو اثنتين ونم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة. في عالم تحكمه الجداول الزمنية وتصبح الأنشطة فيه شبكة الحياة، من السهل سرقة الوقت من النوم. عندما يتعلق الأمر بالصحة العصبية، فكر مرتين قبل تقليل وقت النوم. تشير دراسة أجريت على الفئران إلى أن للنوم فوائد ترميمية. يطرد النوم السموم التي تتراكم خلال ساعات اليقظة، ويعيد بناء الذكريات ويصقل مهارات حل المشكلات والقدرة على التركيز على التفاصيل.

دع دماغك يلعب

اسمح لدماغك باللعب. وهذا يعني إشراك دماغك في أنشطة محفزة إدراكيًا، ولا يجب أن تكون مجرد «اجلسني واقرأ كتابًا». تساعد الأنشطة البسيطة مثل العزف على آلة موسيقية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو رقص السكوير، أو قضاء المساء في التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الدماغ على البقاء نشطًا ويقظًا.

ماذا عن تمارين الدماغ الهوائية؟ تتحدى هذه الأنشطة دماغك لتعلم مهام جديدة ومختلفة. وفقًا لـ مؤسسة أبحاث ومنع الزهايمر، يمكن لتمارين الدماغ الهوائية أن تقلل من فرص إصابتك بمرض الزهايمر بنسبة 70 بالمائة. لذا انطلق، واستمتع بألعاب اللوح، وألغاز الكلمات المتقاطعة، أو ألعاب وأنشطة حل المشكلات، وتعلم لغة جديدة أو أتقن مهارة جديدة.

العادات قد تكسرك أو تصنعك. تبنَّ هذه العادات لتعزيز صحتك العصبية. إن امتلاك دماغ سليم سيمنع أيضًا التدهور المعرفي المرتبط بالعمر مثل مرض الزهايمر والخرف من الظهور مبكرًا.