كيف يؤثر النوم على دماغك

إذا سبق لك أن قضيت ليلة دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، فأنت تعرف كيف يؤثر ذلك عليك في اليوم التالي. تشعر بالخمول والإرهاق، ويبدو أن عقلك متأخر عنك بخطوات.

لقد عرفنا منذ زمن طويل مدى أهمية النوم، بالطبع، لكننا لا نزال نتعلم عن جميع الطرق المختلفة التي يؤثر بها النوم على الدماغ. واتضح أن ليلة واحدة من النوم السيئ يمكن أن يكون لها تأثير فوري ودراماتيكي على كيفية عمل دماغك - وبقية جسدك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يجعلك تشعر بحال رائعة فحسب، بل إنه مفيد جدًا لصحتك. إليك ما يمكن أن يفعله:

يعزز ذاكرتك وإبداعك وإدراكك بشكل كبير
يزيد من متوسط عمرك المتوقع
يقلل الالتهاب (الذي يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية)
يجعلك أكثر سعادة ونشاطًا
يمكن أن يساعدك حتى على فقدان الوزن!

ماذا يحدث عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم

من المحتمل أنك سمعت النوم يُشار إليه على أنه "إعادة شحن"، لكنك قد لا تدرك أن هذا هو بالضبط ما يحدث.بينما تغرق في نوم أعمق، يبدأ جسمك في إبطاء كل شيء. ينخفض التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، ويصبح جسمك أكثر برودة. هذا هو أيضًا الوقت الذي تبدأ فيه أنسجتك في الشفاء والتجدد، ويقوي فيه جهازك المناعي نفسه.في الوقت نفسه، تجري أعمال الصيانة في دماغك. تُجرف السموم وتُطرد، مما يحافظ على نظافة عصبوناتك وصحتها. بدأ الباحثون يشكون في أن العديد من الأمراض التنكسية العصبية ناتجة جزئيًا على الأقل عن تراكم السموم في الدماغ، لذا فإن النوم ضروري للحفاظ على حدة ذهنك مع تقدمك في العمر.يستخدم الدماغ أيضًا هذا الوقت لـ تكوين الذكريات الجديدة وتقويتها. بينما تتعلم أشياء خلال اليوم، تكون الروابط في ذهنك هشة إلى حد ما. ومع ذلك، عندما تنام، يراجع عقلك ما تعلمته ويقرر ما هي المعلومات المهمة وما يمكن فقدانه. ثم يثبت الذكرى في دماغك، حتى تكون المعلومات موجودة عندما تحتاج إليها. لهذا السبب يُنصح بعدم السهر طوال الليل قبل اختبار كبير - فأنت بحاجة إلى ذلك النوم لتتذكر كل ما حشوت في رأسك!

تأثير قلة النوم

إليك بعض الأشياء التي تحدث عندما تعاني من الحرمان من النوم:

صعوبة في التركيز أو التفكير
ضعف ردود الفعل
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري
انخفاض الرغبة الجنسية
زيادة علامات الشيخوخة

يعتمد تأثير عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على المدة التي تحرم فيها نفسك من الراحة.يمكن أن تؤدي ليلة واحدة من النوم السيئ إلى انخفاض هرمون اللبتين، الذي يساعد في تنظيم مستويات طاقتك. لهذا السبب تشعر بالخمول الشديد عندما لا تنام بما يكفي - فأنت حرفيًا لم تمنح جسمك الفرصة لإنتاج الطاقة. وهذا يعني أن ردود فعلك واتخاذك للقرارات سيبطآن. ستشعر أيضًا بالتشتت وستواجه صعوبات في التركيز.في الوقت نفسه، يكون لدى دماغك وقت أقل لتكوين الذكريات، لذا سيتأثر استرجاعك لها سلبًا. يمكن أن يعني هذا أنك لا تتذكر سوى القليل مما تعلمته في اليوم السابق، أو أن دماغك لم يكن لديه الوقت لتنظيم ذكرياتك بفعالية. لهذا السبب قد تتمكن من تذكر ذلك اللحن الذي سمعته في إعلان بالأمس، ولكن ليس الإجابة عن سؤال الاختبار الذي استعددت له.ومع ذلك، إذا قضيت فترة طويلة دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن التأثير يكون أكثر شدة. إحدى المشاكل الأكبر هي عدم تنظيف السموم. بدون الوقت اللازم لتنظيف مسارات دماغك، تتراكم السموم وتسد النواقل العصبية الخاصة بك. ويمكن أن تقتل العصبونات، مما يؤدي إلى تلف طويل الأمد في الدماغ.يسبب الحرمان المطول من النوم أيضًا نشاطًا مفرطًا في القشرة الحركية لديك. وبينما قد يبدو هذا أمرًا جيدًا، إلا أنه ليس كذلك - إنه أشبه بفرط المعلومات. يكافح عقلك للتعامل مع كل المعلومات المتوقع منه معالجتها، وهو يبالغ في رد فعله. وهذا يعني أنك قد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات الأساسية والمهام البسيطة.إن حرمان نفسك من النوم يحرمك أيضًا من هرمونات مهمة. يمكن أن يجعلك هذا أكثر عرضة للمشاكل العقلية مثل الاكتئاب - ويمكن أن يكون صعوبة النوم أحد أعراض الاكتئاب، مما يخلق حلقة مفرغة.

غذّي دماغك. احصل على قسط من النوم.

إذا كنت تشعر أنك تعاني مع مستويات طاقتك أو تركيزك أو اتخاذك للقرارات، فقد يكون الحصول على المزيد من النوم هو الحل. إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لدماغك - وهو ممتع جدًا أيضًا.