كيفية التعامل مع ضغوط العمل

هل تشعر بالتوتر في العمل؟ هل تشعر بالعصبية وتفتقر إلى الحافز لإنجاز المهمة الحالية؟ هل تتمنى ألا يرن المنبه في الصباح لاستدعائك إلى يوم شاق آخر في العمل؟ وفقًا لـ استبيان هاريس إنترأكتيف، الذي أُجري نيابة عن كلية إيفرست، يعاني ثمانية من كل عشرة أمريكيين موظفين من ضغط نفسي واحد على الأقل مرتبط بالعمل. ولهذا الاكتشاف تداعيات مقلقة، إذ يمكن أن يؤدي التوتر في مكان العمل إلى عواقب وخيمة على المدى الطويل. ويشير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن العديد من الدراسات تظهر أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والنوم والجهاز الهضمي وصحة الدماغ (مثل الصداع وضبابية الدماغ)، والعلاقات والمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والوزن والاضطرابات النفسية. لا تيأس، وتعلم هذه الاستراتيجيات لـ إدارة التوتر في مكان العمل.

تحديد مسببات التوتر

ما الذي يسبب لك التوتر في العمل؟ هل هو الخوف من التسريح؟ أم التعامل مع مدير صعب أو زميل صعب؟ هل أنت مثقل بالعمل؟ سيساعدك تحديد مسببات التوتر في العمل على مواجهة المشكلة مباشرة. تقترح مايو كلينك تخصيص وقت لإعداد قائمة بـ «المواقف أو المخاوف أو التحديات التي تثير استجابتك للتوتر». الأمر بسيط بقدر إخراج ورقة وكتابة المشاكل التي تزعجك. يمكن أن يساعدك تحديد هذه المسببات على اتخاذ إجراءات إيجابية للتعامل بفعالية مع التوتر في العمل.

خصص وقتًا للاسترخاء

عندما تكون دائمًا في عجلة من أمرك ولا يجد عقلك وقتًا للاسترخاء، يمكن أن يؤثر التوتر عليك. بدلًا من ذلك، خصص أوقاتًا قصيرة لنفسك، مثل مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الاسترخاء بجانب المسبح أو الاستمتاع بتدليك مريح أو الاستماع إلى الموسيقى. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة قد تبدو غير مجدية من ناحية ما، إلا أنها لا تقدر بثمن لتجديد عافيتك العاطفية واستعادة طاقتك. وفقًا لمقال في نيويورك تايمز، فإن هذه الأنشطة «المجددة» مثل أخذ فترات راحة أثناء العمل تساعد على مكافحة التوتر وتحسين الإنتاجية.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة مفيدة للجسم، وهذا يمتد إلى الصحة العقلية والعاطفية أيضًا. توضح هارفارد هيلث فوائد ممارسة الرياضة: فهي تقلل هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول وتزيد من الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل مثل المسكنات ومحسنات المزاج. ينتج الإندورفين شعورًا بـ «السعادة والاسترخاء»، وهو شعور يمنحك الحرية والتمكين. عندما يشعر جسمك بالقوة والتمكين، تشعر أن بإمكانك مواجهة العالم والتعامل مع التوتر في العمل بسهولة أكبر. سواء كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية أو تمارس رياضة تستمتع بها، فإن ممارسة الرياضة تغذي صحة الجسم والعقل والعاطفة.

هدّئ عقلك

عندما يكون لديك ما يفوق قدرتك على الاحتمال، أو عندما تزيد عن حدّك بما لا تستطيع التعامل معه، تشعر بالارتباك. يتسلل التوتر وقد يعيق أداءك في العمل. عندما يحدث ذلك، تذكر طريقة بسيطة وفعالة لتهدئة عقلك: خذ نفسًا عميقًا. استنشق (واحبسه لمدة 5 ثوانٍ) ثم ازفر. قالت شارون ميلنيك، مؤلفة كتاب النجاح تحت ضغط التوتر، إن بضع دقائق من التنفس العميق يمكن أن تعيد الهدوء وتصفي ذهنك. وعندما تفكر بوضوح وهدوء، قد لا تبدو الموقف الحالي كالجبل. كما يساعد التأمل واليوغا على تهدئة العقل ومساعدتك على التعامل مع التوتر في العمل.

استراتيجيات التعامل مع التوتر

لا يمكنك دائمًا منع التوتر، ولكن يمكنك تطوير استراتيجيات للتعامل معه. هل لديك الكثير من العمل؟ حدد الأولويات. افعل ما هو عاجل وضروري أولًا، ثم انتقل إلى الباقي عندما تستطيع. هل أنت مثقل بالكثير من المسؤوليات؟ تقترح جامعة ولاية أوريغون أن تقول لا لأخذ ما يفوق قدرتك على الاحتمال. السر يكمن في معرفة حدودك والالتزام بها. هل تتعامل مع مدير غير معقول؟ تعلم أن تكون حازمًا ولكن مهذبًا. هل يؤثر التوتر في مكان العمل عليك ويحبطك عاطفيًا؟ تحدث إلى شريكك أو صديق جيد، لأنك أحيانًا تحتاج فقط إلى آذان صاغية لتخفيف التوتر. ولا تقلل أبدًا من قوة البكاء الجيد.البكاء، وخاصة الدموع العاطفية، يساعد على طرد هرمونات التوتر وإطلاق التوتر المتراكم. لذا، تفضل، استأذن إذا لزم الأمر وأعطِ نفسك فرصة جيدة للبكاء.

مشتتات التوتر الصغيرة

قيل لك ألا تقلق بشأن الأمور الصغيرة، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر في العمل، يمكن لمشتتات التوتر الصغيرة أن تحقق فوائد كبيرة، كما هو الحال مع كرات التوتر. عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى تفريغه في شيء ما، أخرج كرة التوتر الخاصة بك (نعم، الكرة الضاغطة ذات الوجه المبتسم التي تخبئها في الدرج) واعصرها عصرة أو اثنتين. وفقًا لـ د. ديفيد بوزن، مؤلف كتاب هل العمل يقتلك، «فائدة العصر هي أنها تطلق نوعًا من الطاقة، كما أنها تحفزك على الاسترخاء». تشمل مشتتات التوتر الأخرى مشاهدة بندول متأرجح أو العمل على مهمة مريحة مثل التلوين،

العلاج العطري في العمل

هل أنت مثقل بالعمل وتحتاج إلى شيء يرفع معنوياتك؟ قد ترغب في التفكير في العلاج العطري. وفقًا لـ مركز جامعة ميريلاند الطبي، يعتقد بعض الباحثين أن جزيئات الزيوت العطرية تساعد في تحسين الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. ضع جهازًا لنشر الروائح على مكتبك مع بعض الروائح المنشطة مثل الليمون أو الجريب فروت أو الأوكالبتوس. تساعد روائح معينة مثل البابونج والبرغموت واللافندر والنعناع في تخفيف التوتر العاطفي والعقلي في العمل. عندما تفوح رائحة جميلة من محطة عملك، ستشعر بالنشاط والحيوية للتعامل مع التوتر في العمل.

تكييف كل شيء للتوتر

دعوة ترويجية بلا حياء هنا، ولكن من المؤكد أن يستحق الأمر التحقق من منتجنا Adapt All. لقد صُنع للمساعدة في دعم إدارة التوتر، وتحسين المزاج، ودعم الإدراك العام الذي يشمل عمليات مثل الكلام والذاكرة والتركيز والمزيد.*