ウォーターファスティング：コツ、テクニック、知っておくべきことすべて

ウォーターファスティングは、全身に驚くべきメリットをもたらす可能性があります。ただし、ウォーターファスティングがすべての人に適しているわけではないことを理解する必要があります。

繰り返しますが、ウォーターファスティングがすべての人に適しているわけではありません。これは免責事項であり、留意すべき重要な点です。しかし、そのメリットは否定できません。

注意：ウォーターファスティングは一部の人にとって危険な場合があります。私たちはウォーターファスティングをすべての人に推奨することはできませんし、推奨もしていません。ウォーターファスティングを行う前に、健康状態に問題がなく、実施可能かどうか医師に相談してください。

ウォーターファスティングとは？

その仕組みはシンプルです。

ウォーターファスティングは、インターミッテントファスティングをさらに進めたものです。1～21日間（場合によってはそれ以上）、食べ物とはおさらばし、水を恋人のように扱います。頻繁に、情熱的に水を飲むのです。[a]

言うのは簡単ですが、実行するのは困難です。どんなに熱心なファスターでもそうです。レモンも人工甘味料もありません。刺激を保つためのカイエンペッパーもありません。あるのは、少量の電解質を加えた、純粋でろ過された水だけです。しかも、たっぷりです。^[b]^[c]

でも心配はいりません。ぜひ試してみたいと思うはずです。特に、ここまで読んでくれたならなおさらです。以下に役立つヒントをいくつか紹介します。

ウォーターファスティングのメリット

例えば、体内の古くなった乗客を降ろしたいと思ったとしましょう。あるいは、血流を夏のなかのゆったりとした川のようにしたいと思ったとしましょう。スムーズでリラックスできる状態、つまり血圧を下げることです。もしかしたら、体が本来の働きを取り戻せるように、血液を糖や炭水化物から休ませる必要があるのかもしれません。[d]

理由が何であれ、ウォーターファスティングは、エネルギーの約10％を消化に費やす代わりに、体が再び自分自身に集中する力を与えてくれます。

これは、永久に体重を減らすためのものではありません。再び食べ始めると、ほとんどの体重は戻ります。だから、ウォーターファスティングは日常的なメンテナンスだと考えてください。オイル交換のようなものです。

さて、ここまでの内容が何を意味するのかを見ていきましょう。

オートファジー ― 古い細胞にさよなら、新しい細胞へようこそ

あなたの体は、自分で掃除するように言わない限り、物を溜め込む収集家のようなものです。

その理由は、体が「高齢」の細胞を捨てるための時間もエネルギーも集中力も持っていないからです。

それらに本質的に悪いところがあるわけではありません。しかし、それは、もう動かないおもちゃの電池を取り出して冷蔵庫に入れ、テレビのリモコンの電池と交換する叔父のようなものです。ただし、あなたの体は常にそれを使っているのです。

ウォーターファスティングをすることで、体がこれらの古い細胞を追い出し始めるための障害を取り除きます。消化に使う水とエネルギーを、他の重要な仕事に使うことができます。家を掃除するために休暇を取るようなものです。

最も基本的な形では、ここで3つのプロセスが起こります。

機能の低下した細胞が特定され、分解される
新しい細胞の構築に役立てられるものはすべてリサイクルされる
それ以外はすべて水で洗い流され、体外へ排出される

オイル交換をしているのです。あるいは高圧洗浄をしているのです。しかし、実際にはオートファジー（日本語では「自食」と訳されます）と呼ばれ、それを引き起こす最善の方法はファスティングです。

正常な血流

静脈を通り、心臓を流れる血流です。念のため補足します。論理的に考えれば、これは理解しやすいでしょう。ほとんどの人と同じなら、おそらく水を十分に飲んでいないはずです。そして、コップの数を数えているなら、やり方がまったく間違っています。車と同じように、尿の色が薄い黄色になっているかを確認してください。尿の色が濃いほど、水分不足です。さて、水を十分に飲み続けない場合、血液は本来の設計通りには流れません。これが第1部です。第2部は、交感神経系を抑え、副交感神経系のスイッチを上げるということです。交感神経系は、闘争か逃走かの反応を司っています。歯や爪を避けなければならないわけではないので、交感神経系は、渋滞に巻き込まれたり、騒がしい子供たちやひどい上司、仕事を失う恐怖など、日常のストレスに反応します。よくあることです。しかし、あなたの体はあなたが命がけで戦っていると思い込んでいます。ファスティングはこれをオフにし、副交感神経系に動き出すよう伝えます。これは俗に「休息と消化」のシステムとして知られています。何も消化しない（古い細胞以外は）ので、体は休息モードに入ります。つまり、エネルギーを節約し、心拍数を遅くすることを意味します。[e]

糖なしの体

膵臓は、体の中で最も働き者の臓器の一つです。食べるたびに、膵臓はインスリンを生成します。このインスリンは、糖（エネルギー）を細胞に取り込むために使われます。さて、これをひどく台無しにする方法は2つあります。

砂糖入りの食品、小麦粉をベースにした食品（パン、ケーキなど）、米などを食べている場合、それらはすべて急速に糖に分解されます。量が多いため、膵臓はすべての新しい交通を誘導するためにフル稼働します。
頻繁に食べている場合、膵臓は糖に対応するためにインスリンを継続的に生成しなければなりません。

これが、食後に血糖値が上昇する理由です。そして、自分を極限まで追い込むほど、これらの糖は店でかんしゃくだらけになる子供のように振る舞います。重荷のように働き、インスリンはそれらをおもちゃ売り場から車の中へ出すために、より多くの人手を使わなければなりません。さて、食べ物をやめて水を飲むだけになったらどうなるか想像してみてください。膵臓とインスリンは、切実に必要としていた休息を得ます。泣き叫んだり、わがままを言う子供はいません。膵臓にとって、人生は簡単です。そして再び食べ始めると、インスリンは元のペースで再び機能できるようになり、同じだけの成果を出せるようになります。しかし、体が休むためには、あなたも努力する必要があります。以下のヒントは、より賢く、より楽に努力するのに役立ちます。

ウォーターファスティングのヒント

これが簡単だと言った人はいません。1回目を終えた後には、自分にとって何が最適か理解できるでしょう。しかし、これらのヒントを使えば、その順番を飛ばして2回目へ進むことができます。学習曲線は緩やかになります。

最も重要なヒント

なぜこれを行っているのかを常に思い出してください。これは、上述したすべてのメリット、そしてそれ以上のために行っているのです。苦しみは本物ですが、それを乗り越えた後は、以前よりもずっと良くなっているはずです。これまでやり遂げられなかったことがあるなら、責任を持って見守ってくれる人をつけましょう。[f]嫌いな慈善団体に200ドルを寄付して、自分に賭けてみましょう。小切手を書いて、それをただ破り捨てるような友人ではなく、信頼できる友人に渡してください。ファスティングをやり遂げるために、何かをしてください。

ゆっくり始める（ファスティング前）

数日前から食事を徐々に減らしていけば、ファスティングを乗り切るのがずっと簡単になります。最も良い方法はインターミッテントファスティングです。3日前からは、すべての食事を6時間の時間枠で摂ってください。次に、食べる量を減らし、4時間まで短縮してください。ファスティングの前日を感謝祭のようにしないでください。翌日には自分を嫌いになってしまいます。

休憩を取る

賢明になってください。これを行いながら仕事や学校に行くことはできません。食べられないものへの思考や匂いに心が支配されると、集中力は一気に失われます。さらに、最初の数日間は手が震えたり、精神的に落ち込んだりする可能性が高いです。バランスを崩すことは珍しくありません。だから、食料品店まで車を運転しなくて済むのは良いことです。

脚トレは休む

その他のワークアウトも同様です。体にストレスを与えて、筋肉の修復に集中させてはいけません。これは精神的な旅なので、筋力は使わないでください。

瞑想する

ただ苦しみの中で座っているだけではありません。吸って、吐いてください。心を落ち着かせれば落ち着かせるほど、その体験を楽しめるようになります。スピリチュアルにしても、しなくても構いません。しかし、この機会を利用して自分をもっとよく知ってください。瞑想を必要以上に難しくしないでください。リラックスして、目を閉じてください。深く吸い込み、深く吐き出してください。心が澄むまで、それに集中してください。あまりにも心がさまよったら、再び呼吸に集中してください。

お腹が空いたときに飲む

面白い事実：お腹が空いていると思うとき、実際にはほとんどの場合、空腹ではないのです。それは体が喉が渇いていると伝えようとしているのです。通常の生活に戻ったら、お腹が空いたときにコップ一杯の水を飲んでみてください。理解できるでしょう。とにかく、口に食べ物を入れることができないのですから、水をいれてもいいでしょう。

警告：ウォーターファスティング後

どのセクションにも注意を払っているなら、読むべきなのはこれです。終わったら、すぐに食事に戻らないでください。野菜だけを食べたり、シェイクを飲んだりする場合でもです。

ファスティング後1日目：

少なくとも最初の1日間は、食事は軽く消化しやすいものにし、炭水化物を一切食べないでください！気分が悪くなったり、めまいがしたりする可能性があります。サラダや軽いタンパク質を考えてください。赤身肉はまだダメです。工場をX日間閉鎖したのです。機械が再びオンラインになり、すべての作業員が準備万端になるまで待ってください。そうでないと、仕事が山積みになるか、すべてが通り過ぎてしまいます。ブロスはあなたの味方です。ボーンブロスは最高の味方です。あなたの体が簡単に、すぐに利用できる栄養素がたっぷり詰まっています。ジュースが欲しいなら、野菜や緑の野菜にしてください。フルーツジュースはダメです。根菜類は避けてください。少なくとも最初の1日間は。良いものも含まれていますが、砂糖が詰まっています。

ファスティング後2日目：

2日目には、柔らかい食べ物を加えてください。しんなりしたケール、ほうれん草、焼いた野菜がおすすめです。ただし、入れる油には極端に制限をかけてください。脂肪が多すぎると気分が悪くなります。プロバイオティクス豊富な食品をここに戻してもいいでしょう。噛む必要が少ないほど良いです。少しなら食べられます。

ファスティング後3日目：

3日目には、まだドロドロした食べ物を食べていますが、より多くの固形物を導入し、より通常の食事に戻すことができます。しかし、砂糖からは離れることをお勧めします（本当にずっと）。少なくとも5日間は、非常にゆっくりと再導入してください。

ついに！終わり……？

最初の数日間、なぜ自分を実際の、苦痛に満ちた、拷問のような地獄に追い込んだのか思い出してください。それは体をリセットするためです。自分を掃除するためです。加工食品、ジャンクフード、砂糖をたっぷり含んだあらゆるもの、そして今や別れを告げたすべての白い炭水化物を詰め込むことで、すべてを台無しにしないでください。どんなに努力しても、それらを変えることはできません。それらはあなたを不幸にし、ストレスを与え、……。ただ、それだけの価値はありません。だから、できるだけオーガニックを食べてください。あるいは少なくともオーガニックのベリー、緑の野菜、果物を買ってください。それらは、虫が簡単に攻撃できるため、最も農薬でコーティングされている農産物です。そして肉を食べるなら、放牧、グラスフェッド、オーガニック、天然捕獲などが最適です。心の底では、自分にとって何が良いか分かっています。それに耳を傾けてください。そのアドバイスに従えば、決して（おそらく）間違えることはありません。追記：ファスティング中に水分を保ち、電解質を満たすのに役立つ商品があります。ぜひご覧ください！ ----------------------------------------------------------------------情報源https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-1-5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/https://www.medicalnewstoday.com/articles/270644.phphttps://www.ajconline.org/article/S0002-9149(12)00595-4/fulltexthttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/auto.6.6.12376https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16581971/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/[a]人々はかなり定期的に最大21日間行う[b]厳格さによるが、一般的にはインスリン反応やカロリーを持たないことに集約される。したがって、タンパク質、脂肪、炭水化物（カロリーあり）および人工甘味料（インスリンに影響する可能性がある）はなし。[c]ファスティング中の電解質は実際には推奨されている。Fast LossのためのFacebookグループを見て、さらに詳しい情報については彼らのユニットを読んでください。または、ここから私のYouTubeビデオを見て、電解質セクションまでスキップしてください https://youtu.be/DghrZNUP5vo[d]インスリンを急上昇させる食品を常に食べている人が慢性的に高いインスリンになる可能性があることについて言及すべきです。ファスティングはインスリンを低下させ、それによって脂肪細胞などの細胞がより簡単に脂肪を放出できるようにします（インスリンは慢性的に高い場合、脂肪分解をブロックします）[e]さらに、ファスティングは通常血圧を低下させます。調べてみてください。これは体が大量の塩を排出することに関連しています[f]小さく始めて増やすことが役立つ