Votre guide du 5-HTP et du Griffonia simplicifolia

Si vous avez l’impression de voir des compléments à base de 5-HTP partout ces derniers temps, vous ne vous faites pas des idées. C’est devenu un complément alimentaire grand public, en grande partie grâce à sa capacité à aider à augmenter votre taux de sérotonine et, par conséquent, à réguler votre humeur, à vous aider à perdre du poids, à vous endormir plus facilement, ainsi qu’à vous apporter une demi-douzaine d’autres bienfaits.

Qu’est-ce que la 5-HTP ?

La L-tryptophane et la 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, sont des étapes limitantes dans la production de sérotonine. Si vous n’en avez pas suffisamment, vous ne pourrez pas produire assez de sérotonine. Cependant, vous pouvez contourner la phase de L-tryptophane et prendre directement un complément à base de 5-HTP, car l’équation ressemble à ceci :

L-tryptophane → 5-HTP → sérotonine

C’est un peu plus compliqué que cela, mais pour rester bref et faciliter la compréhension, nous nous arrêterons là.

Si la prise de 5-HTP est si efficace, pourquoi ne pas prendre un complément à base de sérotonine ?

Eh bien, d’abord, la sérotonine ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique comme le fait la 5-HTP. Prendre de la sérotonine par voie orale ne vous sera donc pas d’une grande utilité. De plus, il est théoriquement possible d’augmenter votre taux de sérotonine autant que vous le souhaitez en prenant de la 5-HTP. Cependant, en prendre trop est une très mauvaise idée, alors contentez-vous de ce qui est indiqué sur l’étiquette de votre complément. Il a été démontré que la prise de 400 mg de 5-HTP par jour est sans danger, mais provoquer une forte hausse du taux de sérotonine ne vous apportera pas l’aide dont vous avez besoin.

Pourquoi devriez-vous prendre un complément à base de 5-HTP ?

Si vous souhaitez prendre de la 5-HTP directement, il n’existe que quelques sources connues auxquelles vous pouvez vous tourner. Mais elles ne font probablement pas partie de votre alimentation quotidienne. De plus, consommer des aliments riches en L-tryptophane afin d’augmenter votre taux de 5-HTP et donc de sérotonine est un processus imparfait. Vous ne pouvez pas simplement manger une portion de dinde de la taille d’un poing avec des haricots à côté et être certain que cela fonctionnera comme vous le souhaitez. De nombreux facteurs entrent en jeu, notamment votre capacité à décomposer les protéines et à absorber les acides aminés.

Mais avant de voir quels compléments vous devriez rechercher, penchons-nous sur quelques études portant sur la 5-HTP.

Vous savez peut-être déjà que la sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler votre humeur et votre comportement. Dans le langage courant, on l’appelle l’hormone du bonheur. Cela s’explique en partie par le fait qu’il existe une corrélation entre de faibles taux de sérotonine et la dépression.

Il a également été démontré que la 5-HTP peut vous aider à mieux dormir et peut même aider à réduire l’anxiété. Encore une fois, aucun de ces effets n’est dû à l’action propre de la 5-HTP. Tout est possible parce que la 5-HTP augmente votre taux de sérotonine.

Trouver un complément à base de 5-HTP

Parfait. Alors commençons. Trouvons un complément à base de 5-HTP.

Ne vous inquiétez pas. Il n’y a pas tant de mises en garde. Seuls deux ingrédients différents sont actuellement utilisés pour vous fournir de la 5-HTP : le mucuna pruriens et le griffonia simplicifolia.

La première option, et la plus risquée, est le mucuna pruriens. Le mucuna pruriens est une légumineuse prisée pour la sérotonine qui recouvre sa surface et la L-DOPA qu’il peut fournir. Cependant, si vous prenez du mucuna pruriens sans réguler correctement votre taux de sérotonine… Bien qu’il contienne de la sérotonine, la L-DOPA du mucuna pruriens peut abaisser votre taux de sérotonine et même aggraver les symptômes liés à un faible taux de sérotonine.

Votre meilleure option est de prendre un complément à base de griffonia simplicifolia. Les effets secondaires sont beaucoup moins marqués que ceux du mucuna pruriens et sont peu susceptibles de se produire chez la plupart des personnes. 

Histoire et utilisation du griffonia simplicifolia

Le griffonia simplicifolia est une plante d’Afrique de l’Ouest qui a été traditionnellement utilisée pour traiter une grande variété de symptômes.

Ses graines ont été utilisées comme antibiotique, aphrodisiaque, traitement contre la diarrhée et pour soulager les vomissements et les maux d’estomac. Les feuilles peuvent aider à soigner les blessures, tandis que leur jus est réputé aider à soulager les problèmes de vessie et de reins. En d’autres termes, c’est une plante incroyablement utile. Mais ce ne sont pas les bienfaits que nous recherchons. Le point que je souhaite soulever ici, cependant, est que la plante entière est utile.

Les feuilles contiennent des lectines précieuses. Les plantes utilisent généralement les lectines pour protéger leurs graines. Cela signifie qu’elles peuvent souvent soutenir votre système immunitaire (pensez à l’astragale, à l’ail et au melon amer).

Malheureusement, la plupart des compléments n’utilisent qu’un extrait de graines. Après tout, les graines peuvent contenir jusqu’à 20 % de 5-HTP en poids, ce qui est logique. Plus de 5-HTP signifie plus de bienfaits, car cela signifie plus de sérotonine. Cependant, comme je l’ai mentionné plus tôt, il peut arriver qu’il y en ait vraiment trop.

Même si la sérotonine est une substance qui procure une sensation de bien-être, en recevoir trop, trop vite, peut être, disons, brutal. Cela peut être désagréable et, lorsque vos réserves de sérotonine produites à partir de la 5-HTP s’épuisent, il n’est pas rare de subir une chute brutale si vous en prenez trop. Un extrait vantant une teneur de 99 % en 5-HTP ne sera donc probablement pas le meilleur choix pour vous.

Je serai toujours et à jamais partisan de la prise d’un complément alimentaire à base d’un aliment complet lorsque cela est possible. Pensez, par exemple, à l’œuf. C’est sans aucun doute l’une des meilleures sources de protéines et il contient une multitude d’autres nutriments bénéfiques. Mais beaucoup de gens ne veulent manger que les blancs d’œufs parce que les jaunes sont « mauvais ». Les blancs d’œufs crus peuvent sérieusement épuiser votre taux de biotine, une vitamine B. Cependant, la nature fournit plus que suffisamment de biotine pour compenser l’épuisement causé par le jaune. En réalité, vous finirez par être gagnant sur le plan de la biotine.

Il n’y a pas que les œufs. La nature sait vraiment ce qu’elle fait. En prenant un extrait, vous passez à côté d’autres composants bénéfiques et potentiellement synergiques que la nature a commodément réunis pour vous dans une seule plante. De plus, les données suggèrent que la plante entière est meilleure qu’un extrait de graines de griffonia simplicifolia.

Votre meilleure option est de rechercher un complément contenant environ 30 % de 5-HTP. Non seulement il vous apportera davantage de plante et de ses nutriments précieux, mais, d’après mon expérience, il produit également un résultat beaucoup plus progressif. Je ne me sens pas aussi mal le lendemain matin que lorsque je prenais un extrait de graines. Au contraire, je me réveille en pleine forme, prêt à affronter la journée et tous les défis qui se présenteront à moi.