Jeûne à l'eau : conseils, astuces et tout ce que vous devez savoir

Le jeûne hydrique peut avoir des effets incroyables sur l’ensemble de votre corps. Mais vous devez comprendre que le jeûne hydrique ne convient pas à tout le monde.

Je le répète : le jeûne hydrique ne convient pas à tout le monde. C’est une mise en garde importante à prendre en compte. Cependant, ses bienfaits sont indéniables.

REMARQUE : LE JEÛNE HYDRIQUE PEUT PRÉSENTER DES RISQUES POUR CERTAINS. NOUS NE POUVONS PAS ET NE PRÉCONISONS PAS LE JEÛNE HYDRIQUE POUR TOUS. VEUILLEZ CONSULTER VOTRE MÉDECIN POUR VOUS ASSURER QUE VOUS ÊTES EN BONNE SANTÉ ET APTE À PRATIQUER LE JEÛNE HYDRIQUE.

Qu’est-ce que le jeûne hydrique ?

Le principe est simple.

Le jeûne hydrique pousse le jeûne intermittent encore plus loin. Pendant 1 à 21 jours (ou parfois même plus longtemps), vous dites adieu à la nourriture et traitez l’eau comme votre amante. Vous la buvez fréquemment et avec passion.[a]

Facile à dire, difficile à faire, même pour les jeûneurs les plus assidus. Pas de citron ni d’édulcorants artificiels. Pas de piment de Cayenne pour rendre l’expérience plus intéressante. Juste de l’eau pure et filtrée, avec quelques électrolytes ajoutés. Et beaucoup d’eau.^[b][c]

Mais ne vous inquiétez pas. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider, car c’est une expérience que vous allez certainement vouloir essayer, surtout si vous avez lu jusqu’ici.

Les bienfaits du jeûne hydrique

Imaginons un instant que vous souhaitiez vous débarrasser de certains passagers fatigués dans votre corps. Ou que vous vouliez que votre sang circule comme une rivière paresseuse en été. Doucement, calmement (autrement dit, avec une tension artérielle plus basse). Peut-être votre sang a-t-il besoin d’une pause sans sucre ni glucides afin que votre corps puisse fonctionner comme il le devrait.[d]

Quelle que soit votre motivation, le jeûne hydrique permet à votre corps de se recentrer sur lui-même, au lieu de consacrer environ 10 % de son énergie à la digestion de vos aliments.

Ce n’est PAS une méthode à adopter pour perdre du poids de façon permanente. Vous reprendrez la majeure partie du poids perdu dès que vous recommencerez à manger. Considérez donc le jeûne hydrique comme un entretien de routine. Comme une vidange.

Maintenant… voici ce que tout cela signifie.

Autophagie : adieu les vieilles cellules, bonjour les nouvelles

Votre corps est comme un accumulationneur, à moins que vous ne lui demandiez de faire le ménage.

La raison est simple : votre corps n’a tout simplement pas le temps, l’énergie ni la concentration nécessaires pour se débarrasser de ses cellules « âgées ».

Il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais chez elles. Mais c’est un peu comme votre oncle qui prend les piles qui ne peuvent plus alimenter les jouets, les met dans le réfrigérateur, puis les utilise pour remplacer les piles de la télécommande de la télévision. Sauf que votre corps les utilise tout le temps.

En pratiquant le jeûne hydrique, vous éliminez les obstacles qui empêchent votre corps de commencer à expulser ces cellules plus anciennes. L’eau et l’énergie que vous utilisez pour la digestion peuvent être consacrées à d’autres tâches importantes. C’est comme partir en vacances pour nettoyer votre maison.

Dans sa forme la plus simple, le processus se déroule en trois étapes :

1. Les cellules les moins performantes sont identifiées et décomposées
2. Tout ce qui peut servir à fabriquer de nouvelles cellules est recyclé
3. Tout le reste est emporté par l’eau et évacué de votre corps

Vous changez l’huile. Ou vous nettoyez à grande eau. Mais en réalité, cela s’appelle l’autophagie (qui signifie littéralement « s’autodétruire »), et la meilleure façon de la déclencher est le jeûne.

Circulation sanguine normale

Dans vos veines et à travers votre cœur. Juste pour clarifier. Logiquement, celle-ci est assez facile à comprendre. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne buvez probablement pas assez d’eau. Et si vous comptez vos verres d’eau, vous faites tout de travers. Tout comme pour votre voiture, vous devez viser une couleur jaune pâle (de l’urine). Plus votre urine est foncée, moins vous êtes hydraté. Maintenant, si vous ne buvez pas assez d’eau régulièrement, votre sang ne circule pas comme il le devrait. C’est la première partie.La deuxième partie consiste à désactiver votre système sympathique et à activer votre système parasympathique. Votre système sympathique est responsable de votre réaction de lutte ou de fuite. Comme vous n’avez pas à esquiver des dents et des griffes, votre système sympathique réagit au stress quotidien, comme aux embouteillages, aux enfants bruyants, aux mauvais patrons et à la peur de perdre votre emploi. Des choses normales. Sauf que votre corps pense que vous vous battez pour votre vie. Le jeûne désactive ce système et ordonne à votre système parasympathique de se mettre en marche. On l’appelle familièrement le système de repos et de digestion. Comme vous ne digérez rien (à part les vieilles cellules), votre corps passe en mode repos. Ce qui signifie qu’il va conserver son énergie et ralentir votre rythme cardiaque.[e]

Votre corps sans sucre

Votre pancréas est l’un des organes les plus travailleurs de votre corps. Chaque fois que vous mangez, votre pancréas produit de l’insuline. Cette insuline sert à faire entrer le sucre (l’énergie) dans vos cellules. Or, il existe deux façons de sérieusement tout gâcher.

• Si vous mangez des aliments sucrés, des aliments à base de farine blanche (pain, gâteaux et autres), du riz… ils se décomposent tous rapidement en sucre. Comme il y en a beaucoup, votre pancréas s’emballe pour diriger tout ce nouveau trafic.
• Si vous mangez souvent, votre pancréas doit produire continuellement de l’insuline pour gérer les sucres.

C’est pourquoi votre glycémie augmente après un repas. Et plus vous vous faites mener à l’excès, plus ces sucres se comportent comme des enfants faisant des caprices dans un magasin. Ils deviennent comme un poids mort, et l’insuline doit mobiliser davantage de ressources pour les sortir de l’allée des jouets et les faire monter dans la voiture. Maintenant, imaginez ce qui se passerait si vous arrêtiez de manger et ne buviez que de l’eau. Votre pancréas et votre insuline bénéficieraient d’un repos bien mérité. Pas d’enfants pleurnichards et difficiles. La vie devient facile pour votre pancréas.Et quand vous recommencerez à manger, votre insuline pourra à nouveau fonctionner à son rythme normal… et accomplir tout autant de travail. Mais pour que votre corps se repose, vous devez fournir un certain effort. Les conseils suivants vous aideront à travailler plus intelligemment, et non plus dur.

Conseils pour le jeûne hydrique

Personne n’a dit que ce serait facile. Après votre première expérience, vous comprendrez ce qui vous convient le mieux. Mais avec ces conseils, vous pourrez sauter cette étape et passer directement à la deuxième. La courbe d’apprentissage sera plus douce.

Le conseil le plus important

Rappelez-vous toujours pourquoi vous faites cela. Vous le faites pour tous les bienfaits mentionnés ci-dessus, et bien plus encore. L’épreuve est réelle, mais vous en ressortirez en bien meilleur état.Si vous avez tendance à abandonner, trouvez quelqu’un à qui vous devrez rendre des comptes.[f]Pariez contre vous-même en donnant 200 $ à une association caritative que vous détestez. Écrivez un chèque et donnez-le à un ami qui ne se contentera pas de le déchirer. Faites quelque chose qui vous obligera à tenir votre jeûne jusqu’au bout.

Commencez doucement (avant le jeûne)

Vous aurez beaucoup plus de facilité à tenir votre jeûne si vous commencez à réduire progressivement votre alimentation quelques jours avant.Le mieux est de pratiquer le jeûne intermittent. Trois jours avant, mangez tous vos repas dans une fenêtre de 6 heures. Ensuite, réduisez vos quantités et passez à 4 heures.Ne faites pas comme si c’était Thanksgiving la veille de votre jeûne. Vous finirez par vous détester le lendemain.

Faites une pause

Soyez raisonnable. Vous ne pourrez pas jeûner tout en travaillant ou en allant à l’école.Quand votre esprit est envahi par les pensées et les odeurs de tout ce que vous ne pouvez pas consommer, votre concentration s’envole. De plus, vous risquez d’avoir des tremblements et un coup de mou mental pendant les premiers jours.Il n’est pas rare d’avoir des problèmes d’équilibre, alors c’est une bonne chose que vous n’ayez pas à conduire jusqu’au supermarché.

Sautez la séance jambes

Et toutes les autres séances d’entraînement. Ne mettez pas votre corps à l’épreuve et ne l’obligez pas à se concentrer sur la réparation de vos muscles. C’est un voyage mental, alors laissez de côté la musculation.

Méditez

Ne restez pas là à souffrir. Inspirez, expirez. Plus vous parviendrez à apaiser votre esprit, plus vous apprécierez l’expérience. Que ce soit spirituel ou non, peu importe. Mais profitez de cette occasion pour mieux vous connaître.Ne rendez pas la méditation plus difficile qu’elle ne devrait l’être. Installez-vous confortablement, fermez les yeux. Inspirez pleinement, expirez pleinement. Concentrez-vous ainsi jusqu’à ce que votre esprit s’éclaircisse. S’il s’égare trop, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.

Buvez quand vous avez faim

Le saviez-vous ? La plupart du temps, vous n’avez pas vraiment faim quand vous pensez en avoir. C’est votre corps qui essaie de vous dire qu’il a soif. Lorsque vous reprendrez votre vie normale, essayez de boire un verre d’eau quand vous ressentez de la faim. Vous comprendrez.Quoi qu’il en soit, puisque vous ne pourrez pas mettre de nourriture dans votre bouche, autant y mettre un peu d’eau.

AVERTISSEMENT : après le jeûne hydrique

Si vous êtes attentif à une seule section, c’est celle-ci qu’il faut lire.Une fois votre jeûne terminé, ne recommencez pas immédiatement à manger, même si vous ne consommez que des légumes ou buvez des smoothies.

JOUR 1 après le jeûne :

Pendant au moins le premier jour, mangez léger et des aliments faciles à digérer, et NE CONSOMMEZ AUCUN GLUCIDE ! Cela peut vous rendre malade et vous donner des vertiges. Pensez salade, protéines légères. Pas encore de viande rouge.Vous avez fermé l’usine pendant X jours. Attendez que les machines soient de nouveau en ligne et que tous les ouvriers soient prêts à reprendre le travail. Sinon, les choses s’accumuleront ou passeront trop vite.Le bouillon est votre allié. Le bouillon d’os est votre meilleur allié. Il regorge de nutriments que votre corps peut utiliser facilement et immédiatement.Si vous voulez du jus, tenez-vous-en aux légumes et aux légumes verts. Pas de jus de fruits. Évitez les légumes-racines, du moins pendant le premier jour. Bien qu’ils contiennent de bonnes choses, ils sont bourrés de sucre.

JOUR 2 après le jeûne :

Le deuxième jour, ajoutez des aliments tendres. Le chou kale cuit, les épinards et les légumes rôtis conviennent parfaitement. Limitez simplement au maximum l’huile que vous ajoutez. Trop de gras vous rendra malade.Vous pouvez à nouveau ajouter des aliments riches en probiotiques si vous le souhaitez. Moins ils seront à mâcher, mieux ce sera. Vous pouvez prendre un peu de

JOUR 3 après le jeûne :

Les jours 3 et suivants, vous mangez toujours des aliments mous, mais vous pouvez désormais introduire davantage d’aliments solides et reprendre progressivement une alimentation plus normale. Mais nous vous recommandons d’éviter les sucres (pour de bon, vraiment) pendant au moins 5 jours et de les réintroduire très progressivement.

Enfin ! La fin… ?

Rappelez-vous pourquoi vous vous êtes infligé un véritable enfer, douloureux et tortueux, pendant les premiers jours. Vous l’avez fait pour réinitialiser votre corps. Pour vous nettoyer.Ne gâchez pas tout en vous empiffrant de produits transformés, de malbouffe, de tout ce qui est chargé de sucre et de tous les glucides blancs avec lesquels vous venez de rompre. Peu importe à quel point vous essayez, vous ne pouvez pas les changer. Ils vous rendront malheureux et stressé et… ils n’en valent tout simplement pas la peine.Mangez donc bio dès que vous le pouvez. Ou achetez au moins des baies, des légumes verts et des fruits bio. Ce sont les produits les plus souvent recouverts de pesticides, car les insectes peuvent facilement les attaquer.Et si vous mangez de la viande : le plein air, l’alimentation à l’herbe, le bio, la pêche à la ligne, etc. sont les meilleures options.Au fond de votre cœur, vous savez ce qui est bon pour vous. Écoutez-le. Suivez ses conseils et vous ne vous tromperez jamais (probablement).PS : Nous avons un produit qui vous aide à rester hydraté et à maintenir votre niveau d’électrolytes pendant votre jeûne. Découvrez-le !   ----------------------------------------------------------------------Sourceshttps://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/https://www.medicalnewstoday.com/articles/270644.phphttps://www.ajconline.org/article/S0002-9149(12)00595-4/fulltexthttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/auto.6.6.12376https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16581971/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/[a]les gens jeûnent jusqu’à 21 jours assez régulièrement[b]Cela dépend de la rigueur adoptée, mais cela revient généralement à ne pas provoquer de réponse insulinique ou à ne consommer aucune calorie. Donc pas de protéines, de gras ou de glucides (qui contiennent des calories), ni d’édulcorants artificiels (qui peuvent affecter l’insuline).[c]Les électrolytes pendant le jeûne sont en fait encouragés. Consultez le groupe Facebook Fasting for Fat Loss et lisez leurs unités pour plus d’informations, ou regardez ma vidéo YouTube ici et passez à la section sur les électrolytes https://youtu.be/DghrZNUP5vo[d]Il faudrait mentionner que les personnes qui mangent constamment des aliments provoquant des pics d’insuline peuvent avoir une insuline chroniquement élevée. Le jeûne permet à l’insuline de baisser et, par conséquent, aux cellules comme les cellules adipeuses de libérer plus facilement les graisses (l’insuline bloque la décomposition des graisses lorsqu’elle est chroniquement élevée)[e]de plus, le jeûne entraîne généralement une baisse de la tension artérielle. Vous pouvez faire des recherches à ce sujet, cela est lié à l’élimination par le corps de grandes quantités de sel[f]commencer doucement et augmenter progressivement aide