دليلك إلى 5-HTP وغريفونيا سيمبليسيفوليا

إذا بدا لك أن مكملات 5-HTP أصبحت في كل مكان تنظر إليه مؤخرًا، فأنت لا تتخيل. لقد أصبح مكملًا شائعًا بفضل قدرته إلى حد كبير على المساعدة في زيادة مستويات السيروتونين لديك، وبالتالي، يساعد في تنظيم مزاجك، وقد يساعدك على فقدان الوزن، والنوم بسهولة أكبر، وستة فوائد أخرى.

ما هو 5-HTP؟

يُعد L-تريبتوفان و5-HTP، أو 5-هيدروكسي تريبتوفان، من الخطوات المحدِّدة لمعدل إنتاج السيروتونين. إذا لم يكن لديك ما يكفي من أي منهما، فلن تتمكن من إنتاج ما يكفي من السيروتونين. ومع ذلك، يمكنك تجاوز مرحلة L-تريبتوفان وتناول مكمل 5-HTP مباشرةً لأن المعادلة تبدو على النحو التالي:

L-تريبتوفان à 5-HTP à سيروتونين

الأمر أكثر تعقيدًا قليلًا من ذلك، ولكن من أجل الإيجاز وسهولة الفهم، سنكتفي بهذا القدر.

إذا كان تناول مكمل 5-HTP فعالًا جدًا، فلماذا لا تتناول مكملًا من السيروتونين؟

حسنًا، أولًا، لا يعبر السيروتونين الحاجز الدموي الدماغي كما يفعل 5-HTP. لذا فإن تناول السيروتونين عن طريق الفم لن يفيدك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن نظريًا زيادة مستويات السيروتونين لديك بقدر ما تريد عن طريق تناول 5-HTP. ومع ذلك، فإن تناول كمية كبيرة جدًا فكرة سيئة، لذا التزم بما هو مكتوب على ملصق المكمل الخاص بك. لقد ثبت أن تناول 400 ملغ من 5-HTP يوميًا آمن، لكن التسبب في ارتفاع كبير في مستويات السيروتونين لن يساعدك بالطريقة التي تحتاج إليها.

لماذا يجب أن تتناول مكمل 5-HTP؟

إذا كنت تتطلع إلى تناول 5-HTP مباشرةً، فهناك عدد قليل فقط من المصادر المعروفة التي يمكنك اللجوء إليها. لكنها ليست من الأشياء التي تتناولها على الأرجح في نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بـ L-تريبتوفان من أجل زيادة مستويات 5-HTP لديك وبالتالي السيروتونين، هي عملية غير مثالية. لا يمكنك ببساطة تناول حصة من الديك الرومي بحجم قبضة اليد مع طبق جانبي من الفاصوليا وأن تكون واثقًا من أنها ستعمل بالطريقة التي تريدها. هناك الكثير مما يحدث، بما في ذلك مدى قدرة جسمك على تكسير البروتين وامتصاص الأحماض الأمينية.

ولكن قبل أن نصل إلى المكملات التي يجب أن تبحث عنها، دعنا نتعمق في بعض الدراسات المتعلقة بـ 5-HTP.

قد تعرف بالفعل أن السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد في تنظيم مزاجك وسلوكك. يُطلق عليه عاميًا هرمون السعادة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى وجود علاقة بين المستويات المنخفضة من السيروتونين والاكتئاب.

لقد ثبت أيضًا أن 5-HTP يساعدك على النوم بسهولة أكبر ويمكن أن يساعد حتى في تقليل القلق. ومرة أخرى، لا يعود أي من هذه الآثار إلى ما يفعله 5-HTP. كل ذلك ممكن لأن 5-HTP يزيد من مستويات السيروتونين لديك

العثور على مكمل 5-HTP

رائع. إذًا لنبدأ. لنبحث عن مكمل 5-HTP.

لا تقلق. لا توجد الكثير من المحاذير. هناك مادتان مختلفتان فقط تُستخدمان حاليًا لتزويدك بـ 5-HTP – موكونا بروريانس وغريفونيا سيمبليسيفوليا.

الخيار الأول، والأكثر خطورة، هو موكونا بروريانس. موكونا بروريانس هو نوع من الفاصوليا يُقدَّر لطبقة السيروتونين التي تغطي سطحه وL-دوبا الذي يمكن أن يوفره. ومع ذلك، إذا تناولت موكونا بروريانس دون معالجة مستويات السيروتونين لديك بشكل كافٍ. على الرغم من أنه يحتوي على بعض السيروتونين، فإن L-دوبا في موكونا بروريانس يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين لديك ويفاقم بالفعل الأعراض المتعلقة بانخفاض السيروتونين.

خيارك الأفضل هو تناول مكمل غريفونيا سيمبليسيفوليا. الآثار الجانبية أخف بكثير من موكونا بروريانس ومن غير المرجح أن تحدث لدى معظم الناس. 

تاريخ واستخدام غريفونيا سيمبليسيفوليا

غريفونيا سيمبليسيفوليا هي عشبة من غرب أفريقيا كانت تُستخدم تقليديًا لمجموعة واسعة من الأعراض.

استُخدمت البذور كمضاد حيوي، ومنشط جنسي، ومضاد للإسهال، وللمساعدة في حالات القيء وآلام المعدة. يمكن للأوراق أن تساعد في علاج الجروح بينما يُعتقد أن العصير المستخلص من الأوراق يساعد في مشاكل المثانة والكلى. بعبارة أخرى، إنها نبتة مفيدة للغاية. لكن هذه ليست الفوائد التي نبحث عنها. النقطة التي أثيرها هنا، مع ذلك، هي أن النبتة بأكملها مفيدة.

تحتوي الأوراق على ليكتينات قيمة. تُستخدم الليكتينات عمومًا من قبل النباتات للمساعدة في حماية بذورها. وهذا يعني أنها غالبًا ما يمكن أن تدعم جهازك المناعي (فكر في: الأستراغالوس، والثوم، والقرع المر).

لسوء الحظ، تستخدم معظم المكملات مستخلص البذور فقط. ففي النهاية، قد تحتوي البذور على ما يصل إلى 20% من وزنها من 5-HTP، لذا فالأمر منطقي. المزيد من 5-HTP يعني المزيد من الفوائد لأنه يعني المزيد من السيروتونين. ومع ذلك، وكما ذكرت سابقًا، فإن الإفراط في الشيء الجيد يمكن أن يكون بالفعل أكثر من اللازم.

على الرغم من أن السيروتونين مادة كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة، فإن الحصول على الكثير منها بسرعة كبيرة يمكن أن يكون، حسنًا، قاسيًا. يمكن أن يكون غير سار، وعندما تنفد مخزونات السيروتونين المنتجة من 5-HTP، فليس من المستغرب أن تشعر بانهيار إذا كنت تتناول كمية كبيرة جدًا. لذا فإن مستخلصًا يروج لنسبة 99% من 5-HTP من المحتمل ألا يكون الأفضل لك.

سأظل دائمًا وأبدًا مؤيدًا لتناول مكمل غذائي كامل كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال، فكر في البيضة. إنها بلا شك واحدة من أفضل مصادر البروتين وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. لكن العديد من الناس يريدون فقط تناول بياض البيض لأن صفار البيض "سيئ". يمكن أن يؤدي بياض البيض غير المطبوخ إلى استنزاف مستويات البيوتين لديك بشكل خطير، وهو فيتامين B. ومع ذلك، توفر الطبيعة ما يكفي من البيوتين للتعويض عن الاستنزاف في الصفار. في الواقع، سينتهي بك الأمر في الجانب الإيجابي من لعبة البيوتين.

الأمر لا يقتصر على البيض. الطبيعة تعرف الأفضل حقًا. من خلال تناول مستخلص، فإنك تفوت مكونات مفيدة أخرى وربما تآزرية قامت الطبيعة بتعبئتها لك بشكل ملائم في نبتة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة إلى أن العشبة الكاملة أفضل من مستخلص بذور غريفونيا سيمبليسيفوليا.

أفضل رهان لك هو البحث عن مكمل يحتوي على حوالي 30% من 5-HTP. لن يزودك بالمزيد من النبتة وعناصرها الغذائية القيمة فحسب، فمن خلال تجربتي، فإنه ينتج أيضًا نتيجة أكثر سلاسة بكثير. لا أشعر بالإنهاك في صباح اليوم التالي كما كنت عندما تناولت مستخلص البذور. بدلاً من ذلك، أستيقظ منتعشًا ومستعدًا لاستقبال اليوم وأي تحديات تُلقى في طريقي.