الصيام عن الماء: نصائح وحيل وكل ما تحتاج إلى معرفته

يمكن أن يكون للصيام بالماء فوائد مذهلة لكامل جسمك. لكن عليك أن تدرك أن الصيام بالماء ليس مناسبًا للجميع.

مرة أخرى: الصيام بالماء ليس مناسبًا للجميع. هذا إخلاء مسؤولية ومن المهم ملاحظته. ومع ذلك، فإن فوائده لا يمكن إنكارها

ملاحظة: قد يكون الصيام بالماء غير آمن لبعض الأشخاص. لا يمكننا ولا ندعم الصيام بالماء للجميع. يرجى استشارة طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة وقادر على ذلك قبل الصيام بالماء

ما هو الصيام بالماء؟

إنه بسيط في جوهره.

يرتقي الصيام بالماء بالصيام المتقطع إلى المستوى التالي. لمدة تتراوح من يوم واحد إلى 21 يومًا (أو أحيانًا لفترة أطول)، تودع الطعام وتتعامل مع الماء كحبيبك. تشربه كثيرًا وبشغف.[a]

من السهل قوله، ومن الصعب فعله -- حتى بالنسبة لأكثر الصائمين اجتهادًا. لا يوجد ليمون أو محليات صناعية. لا يوجد فلفل كايين للحفاظ على الإثارة. مجرد ماء نقي ومصفى مع بعض الأملاح المعدنية المضافة. والكثير منه.^[b]^[c]

لكن لا تقلق. هناك بعض النصائح أدناه لمساعدتك لأن هذا شيء بالتأكيد سترغب في تجربته -- خاصة وأنك قرأت إلى هذا الحد.

فوائد الصيام بالماء

لنفترض للحظة أنك مهتم بالتخلص من بعض الركاب المتعبين في جسمك. أو أنك تريد أن يتدفق دمك مثل نهر كسول في الصيف. سلسًا، ومريحًا (أي ضغط دم أقل). ربما يحتاج دمك إلى استراحة من السكر والكربوهيدرات حتى يتمكن جسمك من التصرف كما ينبغي.[d]

مهما كان سببك، فإن الصيام بالماء يمنح جسمك القدرة على التركيز على نفسه مرة أخرى، بدلاً من الـ 10% تقريبًا من طاقتك التي ينفقها على هضم طعامك.

هذا ليس شيئًا تفعله لفقدان الوزن بشكل دائم. ستستعيده في معظمه عندما تبدأ في الأكل مرة أخرى. لذا فكر في الصيام بالماء كصيانة روتينية. مثل تغيير الزيت.

الآن... إليك ما يعنيه كل ما سبق.

الالتهام الذاتي - وداعًا، أيها الخلايا القديمة. مرحبًا، أيها الخلايا الجديدة

جسمك مثل الشخص الذي يجمع الأشياء -- ما لم تخبره بتنظيف نفسه.

السبب هو أن جسمك ببساطة ليس لديه الوقت أو الطاقة أو التركيز للتخلص من خلاياك "المسنة".

لا يوجد شيء خاطئ فيها بطبيعته. لكن الأمر يشبه إلى حد ما عمك الذي يأخذ البطاريات التي لم تعد قادرة على تشغيل الألعاب، ويضعها في الثلاجة، ثم يستخدمها لاستبدال بطاريات جهاز التحكم عن بعد في التلفزيون. باستثناء أن جسمك يستخدمها طوال الوقت.

من خلال الصيام بالماء، فإنك تزيل العوائق أمام جسمك لبدء طرد هذه الخلايا الأقدم من جسمك. يمكن استخدام الماء والطاقة التي تستخدمها للهضم في القيام بمهام أخرى مهمة. إنه مثل أخذ إجازة لتنظيف منزلك.

في أبسط أشكاله، هناك عملية من ثلاث خطوات تحدث هنا:

يتم تحديد الخلايا الأقل أداءً وتكسيرها
يتم إعادة تدوير كل ما يمكن استخدامه للمساعدة في بناء خلايا جديدة
يتم جرف كل شيء آخر بالماء وإخراجه من جسمك

أنت تغير زيتك. أو تغسله بالماء المضغوط. لكن في الحقيقة، يسمى الالتهام الذاتي (والذي يترجم إلى الأكل الذاتي) وأفضل طريقة لتحفيزه هي الصيام.

تدفق الدم الطبيعي

في عروقك ومن خلال قلبك. فقط للتوضيح.من الناحية المنطقية، من السهل فهم هذا. إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنك لا تشرب ماءً كافيًا. وإذا كنت تعد أكواب الماء الخاصة بك، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ تمامًا.تمامًا مثل سيارتك، أنت تبحث عن لون أصفر شاحب (للبول). كلما كان بولك أغمق، قلّ ترطيبك.الآن، إذا كنت لا تشرب ماءً كافيًا باستمرار، فإن دمك لا يتدفق كما هو مصمم له. هذا هو الجزء الأول.الجزء الثاني من هذا هو أنك تخفض نظامك السمبثاوي وترفع مؤشر نظامك الباراسمبثاوي.نظامك السمبثاوي مسؤول عن استجابة الكر أو الفرار. بما أنك لا تحتاج إلى تفادي الأسنان والمخالب، فإن نظامك السمبثاوي يتفاعل مع التوتر اليومي مثل العالق في حركة المرور، والأطفال الصاخبين، والمديرين السيئين، والخوف من فقدان وظيفتك.أشياء عادية. باستثناء أن جسمك يعتقد أنك تقاتل من أجل حياتك.يوقف الصيام هذا ويخبر نظامك الباراسمبثاوي بالاستعداد. يُعرف عاميًا بأنه نظام الراحة والهضم.بما أنك لن تهضم أي شيء (باستثناء الخلايا القديمة)، فإن جسمك يدخل في وضع الراحة. والذي يعني بالنسبة له أنك ستحافظ على الطاقة وتبطئ معدل ضربات قلبك.[e]

جسمك الخالي من السكر

بنكرياسك هو أحد أكثر الأعضاء عملًا في جسمك. في كل مرة تأكل فيها، ينتج البنكرياس الأنسولين.يُستخدم هذا الأنسولين لإدخال السكر (الطاقة) إلى خلاياك. الآن، هناك طريقتان يمكنك من خلالهما إفساد هذا تمامًا.

إذا كنت تأكل أطعمة سكرية، أطعمة تعتمد على الدقيق الأبيض كأساس (الخبز والكعك والمزيد)، الأرز... يتم تكسيرها جميعًا إلى سكر بسرعة. نظرًا لوجود الكثير منه، يدخل البنكرياس في حالة من الإفراط في العمل لتوجيه كل حركة المرور الجديدة.
إذا كنت تأكل كثيرًا، فيجب على البنكرياس أن ينتج الأنسولين باستمرار لمواجهة السكريات.

هذا هو السبب في أن سكر دمك يرتفع بعد الوجبة. وكلما دفعت نفسك إلى الإفراط، زاد تأثير هذه السكريات مثل الأطفال الذين يثيرون نوبات غضب في متجر. إنها تتصرف كوزن ميت ويجب على الأنسولين استخدام المزيد من القوة لإخراجها من ممر الألعاب وإدخالها إلى السيارة.الآن تخيل ما سيحدث إذا توقفت عن الأكل وشربت الماء فقط. يحصل البنكرياس والأنسولين على بعض الراحة والترويح عن النفس اللذين يحتاجان إليهما بشدة. لا توجد أطفال يبكون ومزعجون. الحياة سهلة لبنكرياسك.وعندما تبدأ في الأكل مرة أخرى، يكون الأنسولين قادرًا على العمل بوتيرته الطبيعية مرة أخرى... وإنجاز نفس القدر من العمل.لكن لكي يرتاح جسمك، تحتاج إلى بذل بعض الجهد. ستساعدك النصائح التالية على العمل بذكاء أكبر، وليس بجهد أكبر.

نصائح الصيام بالماء

لم يقل أحد أن هذا سيكون سهلًا. بعد المرة الأولى، ستفهم ما هو الأفضل لك. ومع ذلك، مع هذه النصائح، يمكنك تخطي ذلك الخط والقفز مباشرة إلى الثانية. يتم تسوية منحنى التعلم.

النصيحة الأهم

تذكر دائمًا لماذا تفعل هذا. أنت تفعله من أجل كل فائدة مذكورة أعلاه وبعضها أيضًا. الصراع حقيقي، لكنك ستخرج من الجانب الآخر بحال أفضل بكثير.إذا كان لديك تاريخ من عدم الإكمال، فاجعل شخصًا مسؤولًا عنك.[f]راهن ضد نفسك بإعطاء 200 دولار لجمعية خيرية تكرهها. اكتب شيكًا وأعطه لصديق لن يمزقه فحسب. افعل شيئًا لتلتزم بصيامك.

ابدأ ببطء (قبل الصيام)

سيكون من الأسهل بكثير أن تمر بصيامك إذا بدأت في تقليل طعامك قبل بضعة أيام.أفضل رهان لك هو الصيام المتقطع. قبل 3 أيام، تناول كل طعامك في نافذة 6 ساعات. ثم قلل كمية ما تأكله واصل إلى 4 ساعات.لا تتصرف وكأنه يوم عيد الشكر قبل يوم الصيام. سينتهي بك الأمر بكراهية نفسك في اليوم التالي.

خذ استراحة

كن عقلانيًا. لن تتمكن من فعل هذا والعمل أو الذهاب إلى المدرسة في نفس الوقت.عندما يستهلك عقلك الأفكار والروائح لكل ما لا يمكنك الحصول عليه، فإن تركيزك يذهب مباشرة إلى البالوعة. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن تكون مرتجفًا وفي حالة من الخمول الذهني في الأيام القليلة الأولى.ليس من غير المعتاد أن تكون لديك مشاكل في التوازن، لذا من الجيد أنك لن تضطر إلى القيادة إلى متجر البقالة.

تخطى يوم الساقين

وأي يوم تمرين آخر. لا ترهق جسمك وتجعله يركز على إصلاح عضلاتك. هذه رحلة ذهنية، لذا اترك القوة البدنية خارجها.

تأمل

لا تجلس هناك في عذاب. استنشق، ازفر. كلما تمكنت من تهدئة عقلك، زادت استمتاعك بالتجربة. اجعلها روحانية أو لا. لكن استغل هذه الفرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل.لا تجعل التأمل أكثر صعوبة مما ينبغي. استرخِ، أغلق عينيك. استنشق بعمق، ازفر بعمق. ركز على ذلك حتى يصبح عقلك صافيًا. إذا تشتت كثيرًا، ركز على التنفس مرة أخرى.

اشرب عندما تكون جائعًا

حقيقة ممتعة: في معظم الأوقات، أنت لست جائعًا بالفعل عندما تعتقد أنك كذلك. إنه جسمك يحاول إخبارك بأنه عطشان. عندما تعود إلى حياتك الطبيعية، حاول شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع. ستفهم.على أي حال، بما أنك لن تتمكن من وضع الطعام في فمك، فمن الأفضل أن تضع بعض الماء فيه.

تحذير: ما بعد الصيام بالماء

إذا كنت تنتبه إلى أي قسم، فهذا هو القسم الذي تحتاج إلى قراءته.عندما تنتهي، لا تعود مباشرة إلى الأكل -- حتى لو كنت تأكل الخضروات فقط أو تشرب المخفوقات.

اليوم 1 بعد الصيام:

على الأقل في اليوم الأول، حافظ على طعامك خفيفًا وسهل الهضم ولا تأكل أي كربوهيدرات! يمكن أن يجعلك مريضًا ودوّارًا. فكر في السلطة، والبروتينات الخفيفة. لا لحوم حمراء بعد.لقد أغلقت المصنع لمدة X من الأيام. انتظر حتى تعود الآلات إلى الإنترنت ويكون جميع العمال جاهزين للذهاب. إذا لم يكن كذلك، فسوف تتراكم الأشياء أو تمر بسرعة.المرق هو صديقك. مرق العظام هو أفضل صديق لك. إنه محمل بالمغذيات التي يمكن لجسمك استخدامها بسهولة وفورًا.إذا كنت تريد العصير، فالتزم بالخضروات والخضروات الورقية. لا عصير فواكه. ابتعد عن الخضروات الجذرية -- على الأقل في اليوم الأول. بينما تحتوي على بعض الأشياء الجيدة، إلا أنها محشوة بالسكر.

اليوم 2 بعد الصيام:

في اليوم الثاني، أضف بعض الأطعمة اللينة. الكرنب المطهو والسبانخ والخضروات المخبوزة تعمل بشكل جيد هنا. فقط ضع حدًا صارمًا لأي زيت تضعه. الكثير من الدهون سيجعلك مريضًا.أضف الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مرة أخرى هنا إذا أردت. كلما كانت أقل مضغًا، كان ذلك أفضل. يمكنك تناول بعض

اليوم 3 بعد الصيام:

الأيام 3 -- لا تزال تأكل الأطعمة المهروسة ولكن الآن يمكنك إدخال المزيد من الأطعمة الصلبة والعودة إلى الأكل الأكثر انتظامًا. لكننا نوصي بالابتعاد عن السكريات (للأبد، حقًا) ولكن لمدة 5 أيام على الأقل، وإعادة إدخالها ببطء شديد.

أخيرًا! النهاية...؟

تذكر لماذا عرضت نفسك على الجحيم الفعلي والمؤلم والمضني في الأيام القليلة الأولى. لقد فعلت ذلك لإعادة ضبط جسمك. لتنظيف نفسك.لا تفسد كل شيء بوضع الأطعمة المصنعة، والطعام غير الصحي، وأي شيء محمل بالسكر وكل شيء، وجميع الكربوهيدرات البيضاء التي انتهيت للتو من الانفصال عنها. مهما حاولت، لا يمكنك تغييرها. ستجعلك تعيسًا ومضطربًا و... إنها ببساطة لا تستحق ذلك.لذا تناول الأطعمة العضوية، كلما أمكنك ذلك. أو على الأقل اشترِ التوت العضوي، والخضروات الورقية، والفواكه العضوية. تلك هي المنتجات الأكثر تغطية بالمبيدات الحشرية لأن الحشرات يمكن أن تهاجمها بسهولة.وإذا كنت تأكل اللحم: المربى، والعشب، والعضوي، والصيد البري، إلخ هي الأفضل.في أعماق قلبك، أنت تعرف ما هو جيد لك. استمع إليه. اتبع نصيحته ولن تخطئ أبدًا (على الأرجح).ملاحظة: لدينا منتج لمساعدتك على البقاء رطبًا ومليئًا بالأملاح المعدنية أثناء صيامك. تحقق منه! ----------------------------------------------------------------------المصادرhttps://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-1-5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/https://www.medicalnewstoday.com/articles/270644.phphttps://www.ajconline.org/article/S0002-9149(12)00595-4/fulltexthttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/auto.6.6.12376https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16581971/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/[a]يذهب الناس إلى 21 يومًا بانتظام إلى حد كبير[b]يعتمد على مدى صرامتهم، عمومًا ينتهي الأمر بعدم وجود استجابة للأنسولين أو سعرات حرارية. لذا لا بروتين أو دهون أو كربوهيدرات (التي تحتوي على سعرات حرارية) ولا محليات صناعية (التي يمكن أن تؤثر على الأنسولين).[c]الأملاح المعدنية أثناء الصيام مشجعة بالفعل، انظر إلى مجموعة فيسبوك Fasting for Fat Loss واقرأ وحداتهم لمزيد من المعلومات، أو شاهد فيديو اليوتيوب الخاص بي هنا واختصر إلى قسم الأملاح المعدنية https://youtu.be/DghrZNUP5vo[d]يجب ذكر شيء عن أن الأشخاص الذين يأكلون باستمرار الأطعمة التي ترفع الأنسولين يمكن أن يحصلوا على أنسولين مرتفع مزمنًا، يسمح الصيام للأنسولين بالانخفاض وبالتالي يمكن للخلايا مثل الخلايا الدهنية إطلاق الدهون بسهولة أكبر (الأنسولين يمنع تكسير الدهون عندما يكون مرتفعًا مزمنًا)[e]بالإضافة إلى ذلك، يسبب الصيام عادةً انخفاض ضغط الدم، يمكنك البحث عنه، إنه متعلق بتخلي الجسم عن كميات كبيرة من الملح[f]البدء بصغير وبناءه يساعد